Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell

Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an Dumbbell Bridge Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na gluthan, agus na fèithean bunaiteach, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus na triceps. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd a’ chuirp àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ cothlamadh preas beinne traidiseanta le drochaid, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp a dh’ fhaodadh cothromachadh fèithean adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell

• Lùb do ghlùinean agus tog do chromagan far a’ bheing, a’ cruthachadh drochaid le do bhodhaig. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a' glasadh do uilleanan.
• Thoir sìos do chromagan air ais chun bheing, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell

• ** Seachain Hyperextending Your Back **: Is e mearachd cumanta hyperextending a dhruim fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ris na cnapan a thogail nas àirde. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, agus gu bheil do chridhe an sàs gus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am buaireadh an eacarsaich a dhèanamh gu sgiobalta. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd.

Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Dumbbell Bridge Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell?

• Crìonadh Dumbbell Bench Press: Air a chluich air being crìonadh, tha an atharrachadh seo gu sònraichte ag amas air a’ phàirt as ìsle de fhèithean a’ chiste.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells nas fhaisge air a chèile, a tha ag amas nas motha air na triceps agus fèithean a’ chiste a-staigh.
• Clò Singilte Arm Dumbbell Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon dumbbell aig an aon àm, a bhios a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Dumbbell Bench Press le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh na dùirn aig mullach an àrdachaidh, a bhios ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a’ toirt barrachd aire dha na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Bench Bridge Dumbbell?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cur ri Clò-bhualadh Beinne Drochaid Dumbbell le bhith a' cuimseachadh air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns a' bheing. Faodaidh neartachadh na triceps do choileanadh preas beinne àrdachadh.
• Push-ups: Faodaidh putadh-ups cur ri Clò Dumbbell Bridge Bench oir bidh iad cuideachd ag obair air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps aig an aon àm. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd fèithe, a chuireas ri coileanadh nas fheàrr ann an eacarsaichean preas beinne.