Clò Dumbbell Alternating Floor

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Alternating Floor

Tha an Dumbbell Alternating Floor Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith aig a bheil ùidh ann a bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh adhartachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus roghainn eile nas sàbhailte a thoirt seachad an àite cuideam beinne dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cùil nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Alternating Floor

• Cùm na dumbbells aig leud ghualainn bho chèile, palms mu choinneimh do chasan, agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig ceàrn 90-ceum bho do bhodhaig.
• Lùghdaich aon dumbbell, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig, gus am bi do ghàirdean àrd a' bualadh air an làr.
• Brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile làn leudachadh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad air ais is air adhart airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Alternating Floor

• Grip ceart: Gabh na dumbbells gu daingeann le do làmhan a’ coimhead air falbh bhuat. Bu chòir na dumbbells a bhith aig taobh do bhroilleach le do uilleanan aig ceàrn 45-ceum ri do bhodhaig. Cuiridh seo casg air cuideam neo-riatanach air do chaol-dùirn agus guailnean.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhrùthas tu aon dumbbell chun mhullach, cùm an dumbbell eile aig do bhroilleach. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan ach seachain do uilinn a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Lùghdaich an dumbbell air ais sìos ann an dòigh fo smachd, na leig leis tuiteam. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus a ’gabhail anail

Clò Dumbbell Alternating Floor Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Alternating Floor?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Alternating Floor Press a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus sàbhailte a dhèanamh, eadhon do luchd-tòiseachaidh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'bhroilleach, na guailnean agus na triceps. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a làimhseachadh agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Alternating Floor?

• Clò-bhualadh làr dumbbell aon-ghàirdein: Anns an atharrachadh seo, cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon dumbbell agus aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh fòcas agus dian air gach taobh den bhodhaig fa leth.
• Clò Dumbbell Floor with Bridge: Tha an atharrachadh seo a 'cur drochaid glute ris a' ghluasad, a tha a 'toirt a-steach a' bhodhaig ìseal agus a 'chridhe, a bharrachd air a' bhodhaig àrd.
• Clò Dumbbell Floor le Neutral Grip: An seo, bidh thu a 'cumail na dumbbells le do làmhan mu choinneamh a chèile, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a' ghualainn agus a 'chiste.
• Incline Dumbbell Floor Press: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'moladh do chorp àrd suas air leathad beag, a ghluaiseas am fòcas nas motha a dh'ionnsaigh a' chiste àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Alternating Floor?

• Push-ups: Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am putadh-ups leis gu bheil iad cuideachd ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus triceps coltach ris an Dumbbell Alternating Floor Press, ach bidh iad a’ cleachdadh strì an aghaidh cuideam bodhaig, a’ toirt deagh chothromachadh eadar trèanadh cuideam agus eacarsaichean cuideam bodhaig.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris an Dumbbell Alternating Floor Press le bhith a’ cur fòcas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am preas an ùrlair, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd nan gàirdeanan.