Clò Dumbbell Twisting Bench

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Twisting Bench

Tha an Dumbbell Twisting Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri neartachadh corp àrd agus seasmhachd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh mar thoradh air a’ ghluasad toinnte, a tha coltach ri mòran de ghnìomhachd corporra san t-saoghal.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Twisting Bench

• Brùth na dumbbells suas dìreach os cionn do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Mar a thogas tu na dumbbells, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad mu choinneimh do chasan aig mullach a’ ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tionndadh do chaol-dùirn air ais gus am bi na palms agad mu choinneamh a chèile a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells agus cùm do ghluasadan rèidh agus seasmhach.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Twisting Bench

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) aig toiseach a’ ghluasaid. Mar a bhios tu a 'putadh na cuideaman suas, gluais do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a' coimhead air falbh bhuat aig mullach a 'ghluasaid. Bidh an cuairteachadh seo a’ toirt a-steach fèithean a’ bhroilleach nas èifeachdaiche.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd ann a bhith a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha e a’ togail agus a ’lughdachadh na dumbbells. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a’ leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr agus neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad

Clò Dumbbell Twisting Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Twisting Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Twisting Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Twisting Bench?

• Tha Crìonadh Dumbbell Bench Press a 'toirt a-steach a' bheing a shuidheachadh aig crìonadh, a 'cur cuideam air pàirt ìseal a' chiste.
• Tha an Dumbbell Bench Press le Neutral Grip na atharrachadh far a bheil na cuideaman air an cumail le palms mu choinneamh a chèile, a 'cuimseachadh barrachd air na triceps agus a' chiste.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single-arm Dumbbell Bench Press a bhios ag obair air aon taobh den bhodhaig aig aon àm, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Tha an Close-Grip Dumbbell Bench Press na atharrachadh far a bheil na dumbbells air an cumail faisg air a chèile, ag amas air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Twisting Bench?

• Pullovers Dumbbell: Chan e a-mhàin gu bheil Dumbbell Pullovers ag obair air do bhroilleach ach cuideachd air na laitean agad, a’ toirt seachad sìneadh a dh’ fhaodas do raon gluasad a leasachadh airson Dumbbell Twisting Bench Press, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich taiceil.
• Push-ups: Bidh push-ups a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin gus na h-aon bhuidhnean fèithe obrachadh ris an Dumbbell Twisting Bench Press - a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps - ach bho shealladh eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd fèithe san fharsaingeachd agus seasmhachd.