Clò Kettlebell Sots

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Kettlebell Sots

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ anns an Kettlebell Sots Press a tha ag amas air na guailnean, cridhe, agus bodhaig ìosal, a’ toirt seachad làn eacarsaich làn-chorp. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an neart, an gluasad agus an cothromachadh adhartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air fallaineachd gnìomh àrdachadh, seasmhachd os cionn àrdachadh, agus eacarsaich làidir cardiovascular a thoirt seachad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Kettlebell Sots

• A’ cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, brùth na glagan kettle suas os an cionn fhad ‘s a dh’ fhuiricheas tu san t-suidheachadh squat.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do ghualainn air an tarraing sìos is air ais.
• Lùghdaich na clagagan air ais sìos gu àirde a 'ghualainn, a' cumail suas an suidheachadh squat fhathast.
• Seas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Kettlebell Sots

• Seachain Rush: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan eil còir aig na Sots Press a bhith na ghluasad luath. Feumaidh e smachd, cothromachadh, agus neart. Mar sin, gabh do chuid ùine gus dèanamh cinnteach gu bheil gach gluasad air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam kettlebell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr solas a thòiseachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do theicnigeach.
• Teasachadh: Mus tòisich thu air Sots Press, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhlàthachadh gu ceart. Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus

Clò Kettlebell Sots Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Kettlebell Sots?

Tha an Kettlebell Sots Press na eacarsaich iom-fhillte agus adhartach a dh 'fheumas tòrr gluasad gualainn, neart bunaiteach, agus cothromachadh. Mar as trice chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air ìre àrd de sgil agus de dhòigh-obrach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid swings kettlebell, squats goblet, agus preasan mus gluais iad air adhart gu gluasadan nas iom-fhillte mar na Sots Press. Tha e an-còmhnaidh cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha ùidh aig neach-tòiseachaidh ann a bhith a’ feuchainn na Sots Press, bu chòir dhaibh sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Kettlebell Sots?

• Bottoms-Up Kettlebell Sots Press: Anns an dreach seo, tha an kettlebell air a chumail bun os cionn, a bheir dùbhlan dha do ghreim agus seasmhachd do ghualainn.
• Kettlebell Sots Press in Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur squat a-steach don ghluasad, a' meudachadh fòcas air neart bodhaig nas ìsle agus gluasad.
• Kettlebell Sots Press with a Twist: Tha seo a’ toirt a-steach tionndadh rothlach aig mullach nam meadhanan, a’ cur prìomh eileamaid ris an eacarsaich.
• Singilte Arm Kettlebell Sots Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh a’ chlach-chlach le aon làimh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Kettlebell Sots?

• Bidh an Turkish Get-Up cuideachd a’ cur ri Kettlebell Sots Press leis gu bheil e a’ brosnachadh seasmhachd gualainn agus neart bunaiteach, a tha le chèile deatamach airson na gluasadan os-cionn is squatting a tha an lùib na Sots Press.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann am Muileann-gaoithe Kettlebell, leis gu bheil e ag àrdachadh sùbailteachd gualainn agus seasmhachd, a bharrachd air neart bunaiteach, a tha uile riatanach airson coileanadh sàbhailte agus èifeachdach Kettlebell Sots Press.