Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth

Tha an Standing Close Grip Military Press na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, na triceps, agus an cùl àrd. Tha e air leth freagarrach dha neach sam bith a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, cumhachd togail os cionn àrdachadh, agus seasmhachd àrdachadh anns a’ bhodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth

• Cùm do dhruim dìreach, sèididh do chridhe, agus brùth am barbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad seach momentum.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig àirde ghualainn, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad cunbhalach tro gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth

• Grip: Airson an tionndadh dlùth den eacarsaich seo, bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Gluasad fo smachd: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr a-mach às na Standing Close Grip Military Press an gluasad a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Brùth am barbell suas thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain tuiteam

Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Close Grip Military Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus an gluasad a stiùireadh, gu sònraichte aig an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart agus èisteachd ris a 'bhodhaig agad gus cus cuideam a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth?

• Close Grip Military Press Behind the Neck: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh am barbell air cùlaibh an amhaich an àite a bhith air beulaibh, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Clò-bhualadh Armailteach Dumbbell Close Grip: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh mì-chothromachadh fèithe agus a' meudachadh raon gluasad.
• Inneal Smith Close Grip Military Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus taic, gu h-àraid dhaibhsan a tha ùr don eacarsaich no a tha ag obair le cuideaman trom.
• Clò-bhualadh Armailteach Single-arm Close Grip: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air neart agus seasmhachd ghualainn fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Armailteach nan seasamh dlùth?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na guailnean agus na ribeachan, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Clò-bhualadh Armailteach Standing Close Grip, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phreas Armailteach Standing Close Grip le bhith a’ cur fòcas air na triceps, aon de na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhuidheann fèithe seo.