Press Bench Close-Grip

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Press Bench Close-Grip

Tha an Close-Grip Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean broilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd a thogail agus na comasan putadh aca a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e ag àrdachadh mìneachadh fèithean, a’ neartachadh neart bodhaig san fharsaingeachd, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an lioftaichean eile agus gnìomhan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Press Bench Close-Grip

• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghàirdeanan dìreach.
• Aon uair 's gu bheil am barbell dìreach os cionn do bhroilleach, stad airson mionaid.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh do triceps gus an cuideam a phutadh suas fhad 's a chumas tu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Press Bench Close-Grip

• Smachd air a’ chuideam: Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil sìos an cuideam gu sgiobalta agus ga bhreabadh far do bhroilleach. Faodaidh seo leantainn gu droch leòn. An àite sin, smachd a chumail air a 'chuideam air an t-slighe sìos agus an uairsin ga bhrùthadh suas gu cumhachdach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs tron ​​​​raon gluasad gu lèir agus cuidichidh e thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Cùm do uilleanan air an glacadh a-steach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh na h-uilllean gu na taobhan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich airson na triceps agad. Cùm do uilleanan ceangailte a-steach don bhodhaig agad fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh agus a ’togail cuideam.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich

Press Bench Close-Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Press Bench Close-Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close-Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-amhairc no neach-trèanaidh proifeasanta gad chuideachadh rè an eacarsaich gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Press Bench Close-Grip?

• Crìonadh Press Bench Close-Grip: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, a 'cuimseachadh barrachd air pàirt ìseal a' chiste agus na triceps.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh seasmhachd.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air giorrachadh fèithe seach cothromachadh.
• Còmhlan Resistance Close-Grip Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì, a’ cur barrachd strì ris aig mullach an àrdachaidh agus a’ leasachadh gnìomhachd fèithe air feadh a’ ghluasaid gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Press Bench Close-Grip?

• Tricep Dips: Bidh iad sin cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, a’ phrìomh fhèith ag obair anns a’ phreas-beinne dlùth, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd gu h-iomlan, gu h-àraidh anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ bheing.
• Push-ups: Bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris a’ phreas-beinne dlùth-ghrèim - na triceps, broilleach, agus guailnean, ach bidh iad a’ cleachdadh cuideam bodhaig mar fhreasdal, a’ toirt seachad eacarsaich gnìomh a chuireas ri neart agus seasmhachd iomlan.