Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe
Tha am Barbell Lying Close-grip Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean broilleach is gualainn. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an neart bodhaig àrd, gu sònraichte lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus luchd-dealasach fallaineachd. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithe, ag adhartachadh co-dhèanamh bodhaig iomlan, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri dòigh-obrach sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe
- Faigh grèim air barbell le greim dlùth (làmhan mu leud ghualainn bho chèile), palms a’ coimhead air adhart, agus cùm e os cionn do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad a ’dèanamh a’ mhòr-chuid den obair.
- Stad airson mionaid nuair a tha am barbell dìreach os cionn do bhroilleach, gun leigeil leis suathadh air do bhodhaig.
- Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe
- Smachd a chumail air cuideam: Tha e deatamach smachd a chumail air cuideam tron ghluasad gu lèir. Na leig leis a 'chuideam tuiteam gu luath a dh' ionnsaigh do bhroilleach. An àite sin, lughdaich am barbell gu slaodach agus fo smachd, agus an uairsin cuir air ais e ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
- Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leudachadh agus a’ glasadh na h-uilllean aig mullach nam preas. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air joints na h-uilinn. An àite sin, feuch ri lùb bheag a chumail anns na h-uilllean eadhon aig a 'mhullach
Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lying Close-grip Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe?
- Inneal Smith a 'laighe Clò-bhualadh dlùth: Bidh an caochladh seo a' cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad barrachd seasmhachd agus taic na barbell le cuideam an-asgaidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le leòn.
- Incline Lying Close-grip Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas motha na an dreach beinne rèidh.
- Crìonadh Na laighe Close-grip Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha ag amas nas doimhne air a’ bhroilleach ìosal.
- Còmhlan Resistance Lying Close-grip Press: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì an àite cuideaman, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ ceadachadh barrachd sùbailteachd ann an gluasad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe?
- Push-ups: 'S e eacarsaich cuideam corp a th' ann am push-ups a tha cuideachd a 'cuimseachadh air a' chiste, triceps, agus guailnean, gu math coltach ris a 'bhroinn a tha na laighe faisg air làimh. Is e buannachd push-ups gum faodar an dèanamh an àite sam bith, uair sam bith, gun uidheamachd sam bith.
- Dips Tricep: Is e deagh eacarsaich a th’ ann an dips tricep airson a bhith a’ cur ris a’ phreas barbell a tha faisg air làimh oir bidh iad cuideachd ag amas air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach ach ann an dòigh eadar-dhealaichte. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns na fèithean sin, a dh'fhaodas coileanadh a leasachadh anns a' phreas barbell a tha na laighe faisg air làimh.
Teaigsean ceangailte ri Clò-bhualadh dlùth-ghrèim Barbell na laighe
- Eacarsaich Barbell Triceps
- Eacarsaich Press Close-grip
- Trèanadh Barbell Gàirdean Uarach
- Triceps a 'neartachadh le barbell
- Workout Press Barbell Lying
- Eacarsaich Barbell le grèim dlùth
- Eacarsaich togail Triceps
- Upper Arms Barbell Press
- Eacarsaich Barbell airson Triceps
- Na laighe dlùth-greim Barbell Press.