Dumbbell Devils Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Devils Press

Tha an Dumbbell Devils Press na eacarsaich làn-dhian, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh burpee agus snatch dumbbell gus cuimseachadh air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead airson dòigh-obrach dùbhlanach gus an ìre metabollach aca àrdachadh agus calaraidhean a losgadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh cumhachd fèithe agus fallaineachd cardiovascular, ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Devils Press

• Squat sìos, a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean gus na dumbbells a thogail, an uairsin leum do chasan air ais gus am bi thu ann an suidheachadh àrd, a' cumail do chridhe teann agus do bhodhaig dìreach.
• Dèan putadh suas, lughdaich do bhroilleach chun an làr eadar na dumbbells, agus an uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh àrd.
• Leum do chasan air ais a dh’ ionnsaigh na dumbbells, an uairsin seas suas gu spreadhaidh, a ’cleachdadh a’ ghluasad gus na dumbbells a thionndadh bhon talamh chun mhullach, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Thoir sìos na dumbbells air ais chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gus ullachadh airson an ath riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Devils Press

• ** Taghadh cuideam ceart **: Tha e deatamach an cuideam ceart a thaghadh. Ma tha na dumbbells ro throm, faodaidh e droch chruth adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha iad ro aotrom, chan fhaigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich. Tòisich le cuideam nas aotroime gus an dòigh-obrach fhaighinn ceart, agus an uairsin àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart agus do mhisneachd a’ fàs.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach pàirt de Dumbbell Devils Press a dhèanamh ann an dòigh fo smachd, a dh'aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil thu

Dumbbell Devils Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Devils Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Devils Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a 'toirt a-steach grunn ghluasadan agus a' toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, agus mar sin faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Devils Press?

• Dumbbell Devil's Press with Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach squat eadar am burpee agus preas os cionn, a' cur sreath a bharrachd de dh'obair corp nas ìsle ris an eacarsaich.
• Dumbbell Devil's Press le Renegade Row: Às deidh na burpee, dèan sreath renegade air gach taobh mus gluais thu a-steach don phreas os cionn, bidh seo ag amas air do dhruim is do chridhe nas dian.
• Dumbbell Devil's Press le Push-up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur putadh suas aig bonn a 'ghluasaid burpee, a' meudachadh an dùbhlain airson do bhroilleach agus triceps.
• Dumbbell Devil's Press with Lunge: Às deidh a’ phreas os cionn, cuir cnap-starra air adhart le gach cas fhad ‘s a chumas tu na dumbbells aig do ghualainn, obraichidh seo do bhodhaig ìosal nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Devils Press?

• Bidh an Kettlebell Swing a’ cur ri Dumbbell Devils Press le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus guailnean, agus aig an aon àm a’ brosnachadh seasmhachd cardiovascular agus cumhachd spreadhaidh.
• Tha am Burpee na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e a’ toirt a-steach pàtran gluasaid làn-chorp, àrd-dian, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd cardiorespiratory agus seasmhachd fèithe, coltach ri Dumbbell Devils Press.