Clò Dumbbell Reverse Bench

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Reverse Bench

Tha an Dumbbell Reverse Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus na fèithean àrd-sgoile mar na guailnean agus a ’bhroilleach. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a thogail, gu sònraichte anns na gàirdeanan, agus na comasan putadh aca adhartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad an taca ri preas beinne àbhaisteach, a’ leantainn gu leasachadh fèithean nas fheàrr agus gluasad nas fheàrr còmhla.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Reverse Bench

• Gu mall luidh air ais air a 'bheing, a' toirt na dumbbells gu taobhan do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells suas is air falbh bho do bhroilleach, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan, fhad ‘s a chumas tu na palms mu choinneimh a chèile.
• Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos gu taobhan do bhroilleach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Reverse Bench

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil às do ghàirdeanan ro luath no a’ putadh na dumbbells suas ro luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Lùghdaich na dumbbells gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais iad gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh dumbbells a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail airson 10 gu 12 riochdan le deagh chruth, agus àrdaich mean air mhean mar a thig piseach air do neart.
• Anail

Clò Dumbbell Reverse Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Reverse Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Bench Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo na eadar-dhealachadh air a’ phreas beinne traidiseanta agus ag amas air fèithean àrd na bodhaig, a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps. Tha e deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach à èifeachdas agus sàbhailteachd. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air na h-oidhirpean tùsail aca gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Reverse Bench?

• The Decline Dumbbell Bench Press: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha a 'cur cuideam air a' phàirt as ìsle de fhèithean a 'chiste.
• The Dumbbell Bench Press le Neutral Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na triceps.
• The Single-arm Dumbbell Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• The Close-Grip Dumbbell Bench Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells faisg air a chèile, a tha a 'cur barrachd cuideam air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Reverse Bench?

• Tha Tricep Dips nan deagh thaic ris an Dumbbell Reverse Bench Press oir tha iad ag amas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a ’phreas beinne cùil, agus mar sin a’ leasachadh do neart cuideam iomlan.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am putadh-ups a chuireas ris an Dumbbell Reverse Bench Press oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - ciste, guailnean, agus triceps - ach às aonais feum air uidheamachd sam bith, gan dèanamh nan deagh roghainn cuideam bodhaig airson neart bodhaig àrd àrdachadh.