Dumbbell Squeeze Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Squeeze Bench Press

Tha an Dumbbell Squeeze Bench Press na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, ag amas air an neart, meud fèithe, agus mìneachadh iomlan a’ bhodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an gluasad ‘squeeze’, bidh e a’ neartachadh cromadh fèithe, a’ brosnachadh fàs fèithean nas fheàrr agus seasmhachd, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an cleachdadh trèanaidh neart àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Squeeze Bench Press

• Suidh gu faiceallach air ais air a’ bheing, a’ toirt na dumbbells suas gu ìre do bhroilleach le do làmhan mu choinneimh a chèile, agus brùth do ghàirdeanan dìreach suas gus am bi iad làn leudachadh.
• Brùth na dumbbells còmhla cho cruaidh 's as urrainn dhut, a' cumail a 'bhriseadh seo tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells sìos gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu iad air am brùthadh còmhla.
• Brùth air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhathast gan brùthadh còmhla, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Squeeze Bench Press

• ** Cùm cuideam cunbhalach **: Is e an iuchair don eacarsaich seo cuideam cunbhalach a chumail eadar na dumbbells. Bidh seo a 'gnìomhachadh nam fèithean pectoral tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Is e mearachd cumanta leigeil leis na dumbbells gluasad bho chèile, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Thoir sìos na dumbbells chun bhroilleach agad ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ leigeil sìos na cuideaman gu sgiobalta no a’ cleachdadh momentum gus am putadh suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun cleachd thu làn raon de

Dumbbell Squeeze Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Squeeze Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Squeeze Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte na pectorals, agus bidh e cuideachd ag obair air na triceps agus na guailnean agad.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Squeeze Bench Press?

• Crìonadh Dumbbell Squeeze Press: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh agus bidh e ag amas air a’ phàirt as ìsle de fhèithean a’ bhroilleach.
• Dumbbell Squeeze Press with Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ toinneamh do chaol-dùirn fhad ‘s a bhios tu a’ putadh na dumbbells suas, a bhios a ’toirt a-steach fèithean do bhroilleach ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Clò-bhualadh Dumbbell Singilte Arm: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh aon dumbbell aig an aon àm fhad 'sa tha thu a' bruthadh an tè eile an aghaidh do bhroilleach, a tha a 'meudachadh dian an eacarsaich.
• Dumbbell Squeeze Press le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cuairteachadh bannan dìon timcheall nan dumbbells gus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Squeeze Bench Press?

• Push-Ups: Bidh putadh-ups a’ cleachdadh na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Squeeze Bench Press, is e sin na pectorals agus triceps, fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a ’toirt seachad cleachdadh neartachaidh cothromach agus coileanta.
• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Squeeze Bench Press le bhith a’ cur fòcas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ phreas beinne, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh coileanadh iomlan agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.