Atharrachadh tar-thairis

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Atharrachadh tar-thairis

Tha an eacarsaich Cross-over Variation na dhòigh-obrach fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, ag adhartachadh cothromachadh, seasmhachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh an neart corporra ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Atharrachadh tar-thairis

• Gabh tarsainn do chas dheas thairis air do chas chlì, agus aig an aon àm, tog do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh gus am bi iad aig àirde ghualainn.
• Le do làmhan a 'coimhead air adhart, lùb na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum gus am bi na dumbbells co-shìnte ris an làr.
• A’ cumail do uilleanan air an lùbadh, thoir do ghàirdeanan còmhla air beulaibh do bhroilleach ann an gluasad tarsainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean dheis os cionn do làimh chlì.
• Till do ghàirdeanan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh aca agus cuir a-mach do chasan, an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a 'dol thairis air do làimh dheis, agus do ghàirdean chlì a' dol thairis air do làimh dheis air beulaibh do bhroilleach.

Moltan airson a' dèanamh Atharrachadh tar-thairis

• Cumail suas cothromachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ call cothromachadh rè an tar-thairis. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad agus a 'cumail astar cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach.
• Seachain cus leudachaidh: Na cuir cus thairis air do ghàirdeanan no do chasan rè an eacarsaich. Faodaidh cus leudachadh leantainn gu gathan no leòntan eile. Cùm do ghàirdeanan taobh a-staigh raon cofhurtail de ghluasad.
• Blàthachadh: An-còmhnaidh blàth mus dèan thu an Atharrachadh Tar-thairis. Faodaidh seo cuideachadh

Atharrachadh tar-thairis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Atharrachadh tar-thairis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Atharrachadh Tar-thairis a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd aca. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Atharrachadh tar-thairis?

• Tha an "Reverse Cross-over Variation" a 'toirt a-steach atharrachadh luath air an t-slighe, a' toirt ionnsaigh air an neach-dùbhlain gu bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu a' gluasad aon dòigh, nuair a tha thu a 'gluasad an taobh eile.
• Tha an "Atharrachadh Tar-thairis Step-Over" a 'toirt a-steach gluasad ceum thairis mus tèid an tar-thairis a dhèanamh, a' cur sreath a bharrachd de dh 'iom-fhillteachd ris a' ghluasad.
• Tha an “Atharrachadh Tar-thairis air cùl a’ Chùil” a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad am ball no an nì air cùl a’ chùil mus tèid an tar-thairis a dhèanamh, gu tric air a chleachdadh ann an spòrs mar ball-basgaid gus luchd-dìon a sheachnadh.
• Tha an "Between-the-Legs Cross-over Variation" a 'toirt a-steach a bhith a' drioblachadh a 'bhàl eadar na casan mus tèid an crois-thairis a dhèanamh, gluasad a chleachdar gu tric ann am ball-basgaid gus am ball a dhìon bho luchd-dìon.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Atharrachadh tar-thairis?

• Faodaidh "Side Planks" na buannachdan a tha an lùib Atharrachadh Tar-thairis a neartachadh oir tha iad a' cuimseachadh air neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson cothromachadh agus co-òrdanachadh a chumail suas rè gluasadan iom-fhillte eadar-dhealachadh tar-thairis.
• Faodaidh "Eacarsaichean Hip Abductor" a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh àbhaisteach a 'gabhail a-steach Atharrachadh Tarsainn, oir tha iad ag amas air na sliasaid a-muigh agus fèithean glute, a' leasachadh seasmhachd hip agus a 'brosnachadh gluasad agus sùbailteachd nas fheàrr anns a' bhodhaig ìseal.