Atharrachadh tar-thairis air càball

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Atharrachadh tar-thairis air càball

Tha an Cable Cross-over Variation na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, a ’toirt seachad dòigh èifeachdach air fèithean a thogail agus mìneachadh bodhaig àrd a neartachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth na h-ìrean dian a ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus an coileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Atharrachadh tar-thairis air càball

• Seas ann am meadhan an inneil le do chasan leud gualainn bho chèile agus gabh grèim air làmhan nan ulagan anns gach làimh.
• Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'dol thairis air aon làmh thairis air an taobh eile air beulaibh do bhroilleach.
• Stad airson mionaid, a’ brùthadh fèithean do bhroilleach, an uairsin till do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus dèanamh cinnteach nach bi na cuideaman a’ suathadh air ais aig a’ chruach.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun atharraich thu a' ghàirdean tarsainn gach turas gus obrachadh air gach taobh den chiste gu cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Atharrachadh tar-thairis air càball

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, beagan lùbte aig na h-uilllean, agus an uairsin thoir còmhla iad air do bheulaibh. Tha e cudromach nach glas thu na h-uilllean agad oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh na gàirdeanan agus na guailnean cus anns a' ghluasad, an àite a bhith ag amas air fèithean a 'chiste a ghleidheadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus na cuideaman a tharraing, as urrainn

Atharrachadh tar-thairis air càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Atharrachadh tar-thairis air càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Atharrachadh Càball Tar-thairis a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Atharrachadh tar-thairis air càball?

• Bidh an Atharrachadh Tar-thairis Càball Suidhe a’ cleachdadh being no cathair, a’ toirt cothrom dhut fèithean a’ bhroilleach a sgaradh nas èifeachdaiche le bhith a’ lughdachadh com-pàirt na bodhaig ìosal.
• Tha an Atharrachadh Tar-thairis Càball Singilte air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh barrachd fòcas a chuir air fèithean pectoral fa leth agus ag àrdachadh co-chothromachd fèithe.
• Bidh an Atharrachadh Tar-thairis Càball Ìosal-gu-àrd a’ tòiseachadh leis na càbaill suidhichte aig an t-suidheachadh as ìsle, gan tarraing suas is thairis air a’ bhodhaig, ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach.
• Tha an Atharrachadh Tar-thairis Càball Àrd-gu-ìosal a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing na càbaill bho shuidheachadh àrd sìos is thairis air do bhodhaig, a’ cur cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Atharrachadh tar-thairis air càball?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a bhios cuideachd ag obair air na fèithean pectoral, coltach ris an Cable Cross-over Variation, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na triceps agus na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Clò-bhualadh Incline Bench: Coltach ris an Atharrachadh Càball Tar-thairis, tha an Incline Bench Press a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste, ach tha e gu sònraichte ag amas air na pectorals àrda, a 'toirt seachad leasachadh cothromach air a' bhroilleach nuair a thèid a chur còmhla ris na h-eacarsaichean eile.