Clò Lever Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever Chest

Tha an Lever Chest Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an inneal atharrachadh airson diofar luchdan cuideim. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever Chest

• Suidh air being an inneil agus greim air na làmhan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an talamh, gu bheil do dhruim dìreach an aghaidh a’ chùl-taic, agus gu bheil do bhroilleach suas.
• Brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog agus an uairsin till air ais gu slaodach chun chiad àite, a’ leigeil le fèithean do bhroilleach sìneadh gu tur.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever Chest

• Leud Grip: Bu chòir do leud grip a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Faodaidh greim ro fharsaing no ro chumhang cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dùirn, a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd fhad ‘s a bhios tu a’ putadh na luamhan air falbh bhon bhroilleach agad agus an uairsin gan tilleadh gu slaodach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Tha e riatanach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh a 'chuideam gus am bi na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus an uairsin a' putadh suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Faodaidh gun a bhith a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasad casg a chuir air

Clò Lever Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever Chest Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever Chest?

• Crìonadh Clò Lever Chest: Tha an dreach seo a’ cur cuideam air na fèithean broilleach as ìsle, leis a’ bheing air a shuidheachadh aig ceàrn crìonaidh agus an luamhan air a phutadh sìos.
• Clò-bhualadh Ciste Lever Arm Singilte: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air aon taobh aig aon àm, a' leasachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean gus an luamhan a bhrùthadh.
• Clò-bhualadh Ciste Lever Grip: Le bhith a 'suidheachadh do làmhan nas fharsainge bho chèile air an luamhan, tha an caochladh seo a' cur barrachd cuideam air taobh a-muigh fèithean a 'chiste.
• Close Grip Lever Chest Press: Tha an dreach seo ag amas nas motha air a’ bhroilleach a-staigh agus na triceps, fhad ‘s a tha thu a’ suidheachadh do làmhan nas fhaisge air a chèile air an luamhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever Chest?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri preas ciste luamhan (fèithean pectoral, triceps, agus deltoids aghaidh) ach ann an dòigh obrachail, fhad ‘s a bhios iad a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig airson strì, ag adhartachadh neart bodhaig iomlan agus seasmhachd.
• Cuileag ciste inneal nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, gu sònraichte a’ dealachadh nam pectorals agus a’ toirt deagh leantainn air adhart gu gluasad toinnte preas ciste luamhan, a’ dèanamh cinnteach à obair chiste cruinn.