Clò Lever Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever Chest

Tha an Lever Chest Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean pectoral, guailnean, agus triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus gluasad fo smachd. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an Lever Chest Press a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail fèithean, a’ leasachadh neart bodhaig àrd, agus an comas a th’ aige cuideachadh ann an coileanadh ghnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever Chest

• Suidh air an t-suidheachan le do dhruim air a bhrùthadh gu daingeann an aghaidh a’ phloc agus greim air na làmhan le greim thairis air an làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, ag èigheach mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till na làmhan gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail a-steach anail, a ’leigeil le fèithean do bhroilleach làn shìneadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever Chest

• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a bhios tu a’ brùthadh air na làmhan, leudaich do ghàirdeanan ach seachain do uilleanan a ghlasadh. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam co-phàirteach agus cumaidh e na fèithean agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a phutadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean do bhroilleach ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Anail cheart **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh na làmhan air falbh agus anail a-steach fhad ‘s a bheir thu air ais iad. Faodaidh anail ceart cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus bheir e dhut an lùth a tha a dhìth gus an eacarsaich a dhèanamh.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a leigeas leat 8-12 a dhèanamh

Clò Lever Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut mar a chleachdas tu an inneal gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever Chest?

• Crìonadh Clò Lever Chest: Bidh an dreach seo ag obair air na fèithean broilleach as ìsle, leis an neach na shuidhe air being crìonadh agus a’ putadh an luamhan sìos.
• Clò-bhualadh ciste-laighe nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach na shuidhe gu dìreach agus a 'putadh an luamhan dìreach air adhart, a tha ag amas air roinn meadhan a' chiste.
• Clò-bhualadh Ciste Lever Grip: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach grèim nas fharsainge air an luamhan, a chuidicheas le bhith ag obrachadh fèithean a' chiste a-muigh nas dian.
• Close Grip Lever Chest Press: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh greim nas dlùithe air an luamhan, a bhios ag amas air fèithean a’ chiste a-staigh agus cuideachd ag obair air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever Chest?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever Chest Press (pectorals, triceps, agus deltoids anterior), ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' bhodhaig bunaiteach agus nas ìsle airson seasmhachd, gan dèanamh nan eacarsaich cuideam bodhaig sàr-mhath.
• Tricep Dips: Ged a tha an Lever Chest Press gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, bidh e cuideachd a 'toirt a-steach na triceps. Neartaichidh agus tònaichidh Tricep Dips na fèithean sin tuilleadh, ag adhartachadh do choileanadh iomlan ann an eacarsaichean preas broilleach.