Clò Lever Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever Chest

Tha an Lever Chest Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, ach a bhios cuideachd ag obair air na triceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an Lever Chest Press a dhèanamh gus neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever Chest

• Gabh grèim air na làmhan le greim thar-làimhe, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan aig ìre a' bhroilleach agus gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh beagan.
• Brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, fhad 'sa tha thu a' dèanamh anail.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin till na làmhan gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad agus nach leig leis na cuideaman tuiteam gu h-obann.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever Chest

• ** Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan: ** Is e mearachd cumanta do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan rè gach ath-aithris. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann co-phàirteach. An àite sin, cùm lùb beag anns na h-uilllean agad aig mullach gach riochdaire gus teannachadh nad bhroilleach a chumail agus do joints a dhìon.
• ** Smachd air a’ ghluasad: ** Na leig leis na cuideaman smachd a chumail ort. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh an cuideam gu slaodach agus ga phutadh suas ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh gluasadan momentum no jerk, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Anail gu ceart: ** Tha anail deatamach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an luamhan

Clò Lever Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a tha neart agus misneachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever Chest?

• Crìonadh Clò Lever Chest: Tha an t-atharrachadh seo ag amas air a 'phàirt as ìsle den chiste agus a' gabhail a-steach atharrachadh a 'bheing gu suidheachadh crìonaidh mus dèan thu na meadhanan.
• Clò Lever Chest le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh bannan strì an àite cuideaman, a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a 'toirt a-steach fèithean seasmhach.
• Clò-bhualadh Ciste Lever Arm Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh an luamhan le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Clò-bhualadh ciste lever grip farsaing: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' greimeachadh air an luamhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a chuidicheas le bhith ag amas air taobh a-muigh fèithean a 'chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever Chest?

• Push-ups: Bidh putadh-suas ag obair chan ann a-mhàin air a’ bhroilleach ach cuideachd na triceps agus guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd agus a’ leasachadh coileanadh Clò Lever Chest le bhith a’ togail fèithean taiceil.
• Incline Bench Press: Tha an eacarsaich seo ag amas air pàirt àrd a 'chiste agus aghaidh do ghualainn. Le bhith a 'neartachadh nan raointean sin, faodaidh e do chuideachadh le bhith a' leasachadh do Lever Chest Press le bhith a 'toirt seachad neart agus seasmhachd a bharrachd.