Clò Lever Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever Chest

Tha an Lever Chest Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta a rèir comasan an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus buannachd fhaighinn bhon thaic aige ann a bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gluasadan putadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever Chest

• Gabh grèim air na làmhan le do làmhan a 'coimhead sìos, a' dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan còmhnard le do bhroilleach agus gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh beagan.
• Brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach ann an gluasad rèidh agus fo smachd, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Cùm airson mionaid aig mullach a ’ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad‘ s a chumas tu smachd air a ’ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever Chest

• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a bhios tu a’ putadh na làmhan air falbh bhon bhodhaig agad, seachain do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan chun àite far a bheil do uilleanan a’ glasadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints uilinn. An àite sin, cùm lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig àirde do phreas.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan cinnteach nach eil thu dìreach a’ leigeil leis na cuideaman slam air ais às deidh gach preas. Smachd a chumail air cuideam air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Bidh seo chan ann a-mhàin a ’cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’toirt a-steach na fèithean agad tron ​​​​raon gluasad gu lèir.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lùghdaicheas tu an cuideam agus anail a-mach fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fala, a’ cumail na fèithean agad ocsaidean

Clò Lever Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever Chest?

• Bidh Crìonadh Lever Chest Press a’ cuimseachadh air na fèithean broilleach as ìsle le bhith ag atharrachadh a’ bheing gu leathad sìos.
• Bithear a’ cluich Clò-bhualadh nan suidheachan Lever Chest fhad ‘s a tha iad nan suidhe gu dìreach, a’ toirt seachad ceàrn agus cuideam eadar-dhealaichte air fèithean a’ bhroilleach.
• Tha an Wide Grip Lever Chest Press a’ toirt a-steach suidheachadh làimhe nas fharsainge air an luamhan, a’ cur cuideam air a’ phàirt a-muigh de fhèithean a’ chiste.
• Bidh an Close Grip Lever Chest Press a’ cleachdadh greim cumhang gus cuimseachadh air a’ bhroilleach a-staigh agus na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever Chest?

• Push-ups: Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ dol an sàs ann am fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd ag obair air na triceps agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta agus mar sin ag àrdachadh toraidhean an Lever Chest Press.
• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cur ris a' Chlò-bhualadh Lever Chest le bhith a 'cuimseachadh air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathar a' cleachdadh ann am preas a 'chiste. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd putadh iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns a’ phreas broilleach.