Còmhlan air a chromadh thairis air sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a chromadh thairis air sreath
Tha an Band Bent-Over Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach agus èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir do neart agus ìre sgil. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha e a’ tabhann dòigh shàbhailte is èifeachdach air fèithean bodhaig àrd a thogail agus a thònachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a chromadh thairis air sreath
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Cùm cinn a 'chòmhlain strì leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos dìreach fo do ghualainn.
- Tarraing an còmhlan suas gu do mheadhan, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan dìon, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a chromadh thairis air sreath
- Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ chòmhlan-aghaidh, dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir an còmhlan a chumail le palms mu choinneamh a chèile. Cuiridh an greim seo na fèithean cùil agad an sàs nas èifeachdaiche.
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, tarraing a 'chòmhlan a dh'ionnsaigh do mheadhan ann an gluasad slaodach, fo smachd. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan anns an ìre sìos agus a 'tarraing a' chòmhlain suas
Còmhlan air a chromadh thairis air sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a chromadh thairis air sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sreath lùbte Band a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Tha e cudromach, ge-tà, tòiseachadh le còmhlan a tha a’ tabhann ìre chofhurtail de dh’ ionnsaigh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a thòiseachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a chromadh thairis air sreath?
- Còmhlan Bent-Over Row le Squat: Bidh seo a 'ceangal gluasad squat ron t-sreath, ag obair an dà chuid air a' bhodhaig ìseal agus àrd.
- Còmhlan Grip farsaing Bent-Over Row: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge bidh an cùl àrd agus na guailnean ag obair nas dian.
- Còmhlan Grip Dùin Bent-Over Row: Bidh greim nas dlùithe a 'cuimseachadh air a' chùl meadhanach agus a 'dol nas mionaidiche.
- Còmhlan Bent-Over Row le Twist: Le bhith a 'cur casadh aig mullach an t-sreath gluasad a' toirt a-steach na h-obliques agus na fèithean bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a chromadh thairis air sreath?
- Bidh tarraing-sìos lat cuideachd a’ cur ri sreathan lùbte-còmhlain, leis gu bheil iad le chèile ag amas air fèith latissimus dorsi air a’ chùl, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh na sgìre seo, agus aig an aon àm a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus gluasad gualainn.
- Faodaidh putadh-ups a bhith nan deagh thaic ri sreathan lùbte còmhlan, oir bidh iad ag obrachadh na fèithean mu choinneamh a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart do bhodhaig àrd agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan air a chromadh thairis air sreath
- Eacarsaich còmhlan air ais
- Còmhlan-aghaidh air a chromadh thairis air sreath
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le còmhlan
- Eacarsaichean còmhlan airson cùl
- Sreath lùbte a 'cleachdadh còmhlan
- Eacarsaichean dachaigh le còmhlan dìon
- Eacarsaichean còmhlan frithealaidh airson fèithean cùil
- Trèanadh cùil le còmhlan strì
- Còmhlan lùbte thairis air sreath airson neart cùil
- Eacarsaichean airson cùl a 'cleachdadh bann-aghaidh