Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh

Tha an Còmhlan Bent-over Hip Extension na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a ’cur ri suidheachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no taic a thoirt do na gluasadan gnìomh làitheil aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh

• Lean air adhart aig do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Tog gu mall aon chas dìreach a-mach air do chùlaibh, a 'cumail do ghlùin dìreach, gus am bi e faisg air àirde a' chrom, fhad 'sa tha e a' seasamh an aghaidh tarraing a 'chòmhlain.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan fhathast ceàrnagach chun an làr agus do dhruim a' fuireach dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh

• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do hip, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'tionndadh do chas air ais is a-mach gu luath; an àite sin, cuir fòcas air na fèithean air a bheil thu ag amas. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri momentum seach neart fèithe, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cleachd an Còmhlan Ceart: Bu chòir don chòmhlan dìon a chleachdas tu a bhith a 'toirt seachad neart gu leòr gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam. Ma tha an còmhlan ro aotrom, chan fhaigh thu mòran buannachd; ma tha e ro throm, tha cunnart ann gun tèid a ghoirteachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus taic a thoirt don chùl ìseal agad agus cothromachadh a chumail suas

Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Bent-over Hip Extension a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha ag amas air na gluthan agus na hamstrings. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh?

• Leudachadh hip air a chromadh le cuideam an ankle: An àite a bhith a’ cleachdadh còmhlan, bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh cuideaman ankle airson barrachd strì ri linn leudachadh a’ chrom.
• Leudachadh hip Bent-over Hip le cas singilte: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort cothromachadh a dhèanamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an leudachadh hip, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd.
• Ball Seasmhachd Leudachadh Hip Bent-over: An seo, bidh thu a’ coileanadh an leudachadh hip fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air ball seasmhachd, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean bunaiteach agad.
• Leudachadh hip inneal gym: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal gym a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson leudachadh hip, a ’toirt cothrom dhut cuideam a chuir ris mar a thèid thu air adhart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Bent-over Hip Leudachadh?

• Squats: Tha squats nan deagh thaic ris a’ Chòmhlan Bent-over Hip Extension oir bidh iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes agus na hamstrings - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Lunges: Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a tha ag obair gu math le Band Bent-over Hip Extension. Bidh iad ag amas air na glutes, hamstrings, agus quads, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach agus a’ leasachadh an dà chuid neart agus cothromachadh.