Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt

Tha am Bar Band Bent Over Rear Delt Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na fèithean cùil àrd is cridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart gualainn, an seasmhachd agus an seasmhachd fèitheach. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh suidheachadh, casg a chuir air dochann gualainn, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt

• Lùb aig a’ mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ cumail do dhruim dìreach, glùinean air an lùbadh beagan, agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh, a rèir do bhroilleach, fhad 's a chumas tu lùb bheag anns na h-uilllean agad.
• Exhale agus tarraing na bannan bho chèile agus gu na taobhan, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' cumail do ghàirdeanan aig àirde ghualainn.
• Inhale agus till air ais do ghàirdeanan gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt

• Smachd air a’ ghluasad: An àite a bhith a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a shnìomh, cuir fòcas air smachd a chumail air a’ ghluasad leis na deltoids cùil agad. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean ceart air an cuimseachadh agus cuidichidh e gus casg a chur air dochann.
• Cùm uilleanan beagan air an lùbadh: Gus nach cuir thu cuideam air do ghàirdeanan, cùm do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th’ ann na gàirdeanan a shìneadh gu tur, rud a chuireas cuideam neo-iomchaidh air joints na h-uilinn.
• Atharraich teannachadh còmhlan: Ma tha an eacarsaich ro fhurasta no ro dhoirbh, atharraich teannachadh a’ chòmhlain agad. Ma tha e ro fhurasta, giorraich am bann gus an strì àrdachadh. Ma tha e ro chruaidh,

Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Bent Over Rear Delt Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt?

• Inneal Càbaill Bent Over Rear Delt Fly: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh inneal càbaill an àite còmhlan-bàr, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid.
• Suidhe Bent Over Rear Delt Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cùil delt agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Bench Incline Rear Delt Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a leigeas le ceàrn eadar-dhealaichte agus a dh'fhaodas na fèithean a chuimseachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Ball Seasmhachd Bent Over Rear Delt Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis a ’bhroilleach air ball seasmhachd, a dh’ fhaodadh eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal a chuir ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt?

• Face Pulls: Tha iad sin nan deagh thaic ris a’ Chòmhlan Bàr Bent Over Rear Delt Fly oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na deltoids cùil agus na ribeachan, a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh gualainn san fharsaingeachd.
• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Bàr Bent Over Rear Delt Fly le bhith ag amas air na deltoids taobhach, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh eacarsaich gualainn cruinn, ag àrdachadh neart gualainn agus bòidhchead iomlan.