Còmhlan Hip Lift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Hip Lift

Tha an Band Hip Lift na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, nas ìsle air ais, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh no faighinn air ais bho leòntan. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach cuidichidh e le bhith a’ leasachadh do dhreuchd, a’ lughdachadh pian air ais, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Hip Lift

• Cùm do làmhan ri do thaobh, palms a 'coimhead sìos, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan co-shìnte agus co-chòrdail ri do chromagan.
• Brùth tro do shàilean agus cleachd do ghlùinean gus do chromagan a thogail far an làr gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean troimhe gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan dìon fhathast teann agus gu bheil thu a’ faireachdainn teannachadh anns na gluthan agus na hamstrings agad.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Hip Lift

• ** Gabh a-steach do chridhe agus do ghlutan **: Chan eil aon mhearachd cumanta a’ toirt a-steach cridhe agus glutes gu ceart rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ brùthadh do ghlùinean agus a’ cumail do chridhe fhad ‘s a thogas tu do chromagan far an talamh.
• ** Seachain bucall glùin **: Is e mearachd cumanta eile leigeil leis na glùinean bucall a-steach air sgàth strì a’ chòmhlain. Gus casg a chuir air seo, cuir gu gnìomhach do ghlùinean a-mach an aghaidh a ’chòmhlain rè a’ ghluasaid gu lèir. Cuiridh seo na fèithean hip agad an sàs nas èifeachdaiche.
• ** Gluasadan fo smachd **: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach fo smachd. A' ruagadh

Còmhlan Hip Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Hip Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Hip Lift a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean gluteus, nas ìsle air ais, agus cridhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Hip Lift?

• Lift Hip Banded le Fuadach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an togail hip agus an uairsin a’ sgaoileadh do ghlùinean bho chèile an aghaidh strì a’ chòmhlain, ag amas air na sliasaid a-muigh agus na glutes.
• Lift Hip Banded le Ball Seasmhachd: Airson an atharrachaidh seo, tha do chasan air an cur air ball seasmhachd an àite an làr, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do phrìomh sheasmhachd.
• Còmhlan Hip Lift le Feet Elevated: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte, a tha ag àrdachadh an raon de ghluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings nas dian.
• Lift Hip Banded le Pulse: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur gluasad beag sèididh aig mullach an àrdachaidh, a chumas na fèithean fo theannachadh cunbhalach agus a' meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Hip Lift?

• Clamshells: Bidh na h-eacarsaichean sin cuideachd ag amas air na fèithean glute, gu sònraichte an gluteus medius, a tha gu tric air a chleachdadh gu ìre ann an eacarsaichean eile. Le bhith a’ neartachadh na fèithe seo, faodaidh tu do sheasmhachd hip agus coileanadh iomlan ann am Band Hip Lifts a leasachadh.
• Squats: Tha squats nan eacarsaich sàr-mhath eile airson Band Hip Lifts fhad ‘s a bhios iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh neart cothromach anns a’ bhodhaig as ìsle agad, ag àrdachadh èifeachdas Band Hip Lifts.