Còmhlan Marbhadh aon chas stiff

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Marbhadh aon chas stiff

Tha an Band Single Stiff Leg Deadlift na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ tabhann atharrachaidhean a rèir comas neach. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an suidheachadh, an cothromachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, no dhaibhsan a tha ag obair a dh’ ionnsaigh amasan tòna bodhaig agus call cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Marbhadh aon chas stiff

• Cùm do dhruim dìreach, lùb do chromagan agus lughdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail a' chas leis a 'chòmhlan fodha dìreach.
• Mar a tha thu a 'lùbadh, dèan cinnteach gu bheil an cas eile air a thogail air do chùlaibh, a' cruthachadh loidhne dhìreach ri do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin cleachd na glutes agus na hamstrings agad gus do tharraing air ais chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Marbhadh aon chas stiff

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig àrd, lùbadh aig na cnapan fhad ‘s a chumas tu do chasan gu ìre mhath dìreach le lùb bheag anns na glùinean. Lùghdaich an torso agad cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a dh’aona ghnothach gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na hamstrings agus glutes.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil rè a 'ghluasaid. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do dhruim ìseal a dhìon ach nì e cinnteach cuideachd gu bheilear ag obrachadh na fèithean ceart.

Còmhlan Marbhadh aon chas stiff Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Marbhadh aon chas stiff?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Single Stiff Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Marbhadh aon chas stiff?

• Barbell Stiff Leg Deadlift: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an luchd agus a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chòmhlain le kettlebell, a’ toirt greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh na fèithean a tharraing ann an dòigh ùr.
• Singilte Leg Stiff Leg Deadlift: Feumaidh an dreach seo cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a thogas tu aon chas far an talamh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an deadlift leis an fhear eile.
• Deficit Stiff Leg Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air àrd-ùrlar no bogsa àrdaichte gus an raon gluasad a mheudachadh, a chuidicheas le bhith a’ leudachadh agus a’ toirt dùbhlan do na hamstrings agus glutes agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Marbhadh aon chas stiff?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Còmhlan Singilte Stiff Leg Leg Deadlift le bhith ag amas air aon chas aig an aon àm, coltach ri fòcas aon-chas an deadlift, agus cuideachd ag amas air na hamstrings, glutes, agus quads, a’ brosnachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Drochaidean Glute: Bidh Drochaidean Glute a’ cur ris a’ Band Single Stiff Leg Leg Deadlift oir bidh iad cuideachd ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus na h-innealan-cinn, ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip.