Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

Tha an Band Standing Rear Delt Row na eacarsaich fìor èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na deltoids cùil, cùl àrd, agus fèithean cridhe a neartachadh agus a thònachadh. Tha e air leth freagarrach dha neach sam bith a tha ag iarraidh seasmhachd gualainn, neart bodhaig àrd, agus suidheachadh a leasachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth ann an leigheas corporra. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chumhachd bodhaig àrd àrdachadh, co-thaobhadh do bhodhaig adhartachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn is droma a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

• Cùm cinn a 'chòmhlain anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus lùb do ghlùinean beagan.
• Lùb do torso air adhart aig na cromagan gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing am bann suas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan farsaing agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

• Gluasadan fo smachd: Tarraing am bann suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd, a’ cumail na h-uilllean agad a’ lasadh a-mach tron ​​ghluasad. Seachain gluasadan borb agus cleachd gluasad rèidh fo smachd gus na deltoids cùil agad a chuir an sàs gu h-èifeachdach. Faodaidh gluasadan luath no neo-riaghlaidh leantainn gu cuideam fèithe.
• Cùm uilleanan àrd: Dèan cinnteach gum fuirich na h-uilllean agad nas àirde na na dùirn agad tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na deltoids cùil. Le bhith a’ leigeil às do uilleanan faodaidh am fòcas a ghluasad gu buidhnean fèithe eile agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich air na deltoids cùil agad.
• Na cuir do dhruim air ais: Fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an eacarsaich, seachain do dhruim a ghluasad oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Cumail suas

Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sreath cùil delt a dhèanamh le Band seasamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus nach eil iad a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Còmhlan Singilte Rear Delt Row, a tha ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte air gach gualainn.
• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an Incline Bench Band Rear Delt Row, far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ coileanadh an t-sreath leis a ’chòmhlan ceangailte ri puing acair ìosal.
• Bidh an Band Rear Delt Row le Twist a ’cur cuairteachadh aig mullach a’ ghluasaid, a ’dol an sàs chan ann a-mhàin air na delts cùil, ach cuideachd na fèithean rotator cuff.
• Mu dheireadh, tha an Supine Band Rear Delt Row air a chluich na laighe air do dhruim leis a 'chòmhlan air acair os do chionn, a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt?

• Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids cùil, coltach ris an Band Standing Rear Delt Row, ach le ceàrn beagan eadar-dhealaichte, a’ dèanamh cinnteach à obair coileanta airson na fèithean gualainn cùil.
• Press Overhead: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids anterior, a 'cur ris a' Band Standing Rear Delt Row le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil na trì cinn de fhèithean deltoid - anterior, lateral, agus posterior - air an obrachadh, a' brosnachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.