Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

Tha an Resistance Band Seated Straight Back Row na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn le comas-gluasaid cuibhrichte oir faodar a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr, a tha gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

• Cùm cinn a’ chòmhlain strì anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail, an uairsin tarraing am bann a dh'ionnsaigh do bhroinn le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean àrd agad air ais agus gualainn.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil às an teannachadh anns a' chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

• Resistance Band iomchaidh: Tagh còmhlan dìon a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an strì ro àrd, dh’ fhaodadh cuideam no dochann leantainn. Air an làimh eile, ma tha e ro ìosal, cha bhith thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Bidh seo a 'meudachadh gnìomhachd fèithean agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tarraing an còmhlan a dh'ionnsaigh do bhroinn gus am bi na h-uilllean agad air cùlaibh do bhodhaig, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach gu slaodach. Seachain am mearachd cumanta nach eil ann ach pàirt den ghluasad a chrìochnachadh.
• Cùm do

Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Sead Straight Back Row a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e ciallach cuideachd stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath?

• Còmhlan Resistance nan suidhe Àrd-sreath: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroilleach no do mhuineal àrd, ag amas air do dhruim àrd agus guailnean.
• Còmhlan Resistance nan suidhe Sreath Ìosal: An àite a bhith a’ tarraing air ais gu dìreach, bidh thu a’ tarraing a’ chòmhlain a dh’ionnsaigh do abdomen ìosal, a tha ag amas air na fèithean as ìsle agad air ais.
• Còmhlan Resistance Sead Wide Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chòmhlain bho chèile fhad 'sa tha thu ga iomramh a dh'ionnsaigh do bhodhaig, ag obrachadh do fhèithean gualainn cùil is cùil.
• Còmhlan Resistance Sead Twist: Tha an atharrachadh seo a 'cur gluasad gluasadach ris an t-sreath, a bhios a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad a bharrachd air do dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath?

• Tha an Còmhlan Resistance Bicep Curl na dheagh thaic leis gu bheil e cuideachd ag amas air do bhodhaig àrd ach gu sònraichte ag amas air na biceps. Bidh an eacarsaich seo, còmhla ris an t-sreath chùil dhìreach, a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich coileanta airson do ghàirdeanan.
• Tha an Resistance Band Seated Row na eacarsaich co-cheangailte eile a tha a’ cur ris an Seated Straight Back Row. Fhad ‘s a tha an sreath cùil dhìreach ag amas air na fèithean cùil àrd is meadhanach agad, bidh an t-sreath suidhe a’ cur cuideam air do dhruim ìosal agus dorsi latissimus, ag adhartachadh eacarsaich làn-chùil.