Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

Tha an Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated na eacarsaich èifeachdach le bodhaig nas ìsle a tha ag amas air a bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cur ri co-chothromachd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

• Cuir do chas dheas air a’ cheum no air a’ bhogsa, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air an uachdar agus gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann nuair a bhios tu a’ giùlan.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin deas gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a’ cumail do bhroilleach dìreach agus do chromagan is guailnean ceàrnagach ris an aghaidh.
• Brùth tro shàilean do chas dheas gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùin deas thairis air do adhbrann rè a’ ghluasaid.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

• ** Cùm cothromachadh **: Tha cothromachadh cudromach san eacarsaich seo. Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'cumail cothromachadh, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh gun cuideaman an toiseach. Mar a thèid thu a-steach don squat, dèan cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi do ghlùin aghaidh timcheall air ceàrn 90-ceum. An uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Na dèan cabhag air na gluasadan; le bhith gan cumail slaodach agus fo smachd bidh na fèithean agad a’ dol an sàs nas motha agus a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: A’ dol an sàs anns a’ chridhe agad

Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir don neach èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh?

• Goblet Split Squat le Front Foot Elevated: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite nan dumbbells le kettlebell no dumbbell singilte air a chumail aig ìre broilleach.
• Dumbbell Split Squat le Front Foot Elevated air Ball BOSU: Tha seo a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus cothromachadh, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Barbell Split Squat le Front Foot Elevated: An àite dumbbells, thathas a ’cleachdadh barbell an dàrna cuid ann an suidheachadh squat cùil no suidheachadh squat aghaidh.
• Squat Split Dumbbell le Àrdachadh Foot Foot agus Àrdachadh taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad bodhaig àrd, ag obair air na guailnean a bharrachd air a ’bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh?

• Squats Split Bulgàirianach: Coltach ris an Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated, tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach seasamh roinnte ach leis a’ chas chùil air àrdachadh. Bidh e a’ toirt seachad sìneadh nas doimhne anns na flexors hip agus barrachd gnìomhachd air na glutes, ag àrdachadh buannachdan gluasaid agus neart do chleachdadh eacarsaich.
• Goblet Squats: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chois Aghaidh Dumbbell Split Squat Elevated le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho sheasamh eadar-dhealaichte. Tha an goblet squat a’ ceadachadh suidheachadh nas dìriche, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus suidheachadh nan squats sgoltadh agad, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann an cridhe nas dian.