Crìonadh Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Fly

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Decline Fly a tha gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri mìneachadh a’ bhroilleach aca agus neart bodhaig àrd iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Crìonadh Fly a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithe, suidheachadh agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Fly

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, le lùb bheag aig na h-uillleanan gus an cuideam air do joints a lughdachadh, agus cùm na dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells ann an arc farsaing, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann am fèithean do bhroilleach.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, agus an uairsin cleachd na fèithean broilleach agad gus na cuideaman a tharraing air ais suas san aon bhogha fharsaing.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus na fèithean broilleach agad a thoirt an sàs gu h-iomlan.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Fly

• ** Foirm cheart **: Luidh sìos air a’ bheing le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh. Cùm na dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach le do làmhan mu choinneamh a chèile. Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad gus nach cuir thu cuideam air do joints. Is e am mearachd cumanta an seo na h-uilllean a ghlasadh no na gàirdeanan a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus trèanadh neo-èifeachdach. Bu chòir don ghluasad tighinn bho na guailnean agus a 'chiste, chan e na gàirdeanan.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich na dumbbells ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach. Dèan cinnteach gun dèan thu seo gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Is e mearachd cumanta leigeil leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta, a dh’ fhaodadh dochann gualainn adhbhrachadh.
• ** Seachain

Crìonadh Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm foirfe gus dochann sam bith a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'phàirt as ìsle de fhèithean a' chiste. Thathas a’ comhairleachadh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh nuair a bhios luchd-tòiseachaidh a’ dèanamh an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Fly?

• Càball Crìonadh Fly: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir a dh' fhaodadh barrachd gnìomhachd fèithean a thoirt gu buil.
• Crìonadh Còmhlan Resistance Fly: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan frithealaidh, a dh’ fhaodadh a bhith nan deagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman no gym.
• Fly Crìonadh Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar do thaobh clì is deas.
• Incline Push-up Fly: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal a' chrìonaidh le putadh suas incline, a 'cur ri eileamaid de ghluasad cumanta gus barrachd bhuidhnean fèithe a chuimseachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Fly?

• Bidh putadh-ups cuideachd a’ cur ris an Crìonadh Fly le bhith a’ cleachdadh buidhnean fèithe coltach ris, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta le bhith a’ toirt a-steach fèithean a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean ann an gluasad toinnte.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Dumbbell Pullover a tha a’ cur ris an Deline Fly. Chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air fèithean a’ bhroilleach ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na lats agus triceps, mar sin a’ brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd a dh’ fhaodadh coileanadh a leasachadh anns an Crìonadh Fly.