Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball Bosu
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Tha eacarsaich Crunch na ghnìomhachd neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh agus fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Crunches a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bunaiteach àrdachadh, tòna an abdomen, agus taic a thoirt do ghnìomhachd corporra eile le bhith a’ brosnachadh torso làidir agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn gu aotrom a 'toirt taic dha le do chorragan no cuir thairis iad thairis air do bhroilleach.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu slaodach, a ’cumail do dhruim ìosal air an talamh agus do shùilean a’ cuimseachadh air a ’mhullach gus cuideam amhach a sheachnadh.
• Cùm an suidheachadh seo aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson èiginn èifeachdach a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh do mhuineal no do ghuailnean gus do bhodhaig àrd a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do fhèithean bhoilg gus do ghualainn a thogail far an talamh.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Tog do chorp àrd far an talamh, stad aig mullach a 'ghluasaid gus an t-ubhal agad a thoirt a-steach, agus an uairsin sìos air ais gu slaodach.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart nuair a bhios tu a' dèanamh crunches. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale mar a tha thu

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh crunches ag amas air na fèithean bhoilg agus faodaidh iad a bhith nan deagh thoiseach tòiseachaidh airson neart bunaiteach. Seo cuid de na ceumannan gus èiginn bunaiteach a dhèanamh: 1. Luidh sìos air do dhruim. 2. Cuir do chasan air an làr,

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Bidh an Reverse Crunch ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, ag iarraidh ort do chromagan a thogail far an làr fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd seasmhach.
• Bidh an Vertical Leg Crunch, far am bi thu a’ togail do chasan dìreach suas san adhar, a’ neartachadh an eacarsaich airson an abs àrd.
• Tha an Long Arm Crunch, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do chùlaibh, a’ cur ìre de dhuilgheadas ris an èiginn thraidiseanta.
• Bidh an Double Crunch a’ cothlamadh crìonadh cunbhalach agus èiginn cùil ann an aon ghluasad, ag amas air an dà chuid ìosal agus àrd aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Crunches Rothair: Is e dreach nas beothaile a tha seo de chrunches traidiseanta, a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg as ìsle agus àrd agad, a bharrachd air na h-obliques agad, a’ toirt seachad obair bhoilg nas coileanta.
• Àrdachadh cas: Bidh cas ag àrdachadh crunches le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, sgìre nach eil gu tric ag obair gu leòr ann an crunches traidiseanta, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach cothromach, cruinn.