Crunch Hold

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Hold

Tha an Crunch Hold na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas pearsanta. Bhiodh daoine airson Crunch Holds a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, taic a thoirt do shlàinte cùil, agus is dòcha àrdachadh a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Hold

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'toirt taic aotrom dha le do chorragan.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog do bhodhaig àrd far an làr, a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don bhrat, gus faighinn a-steach don t-suidheachadh èiginn.
• Cùm an suidheachadh èiginn seo, a 'cumail do ABS teann, airson timcheall air 5 gu 10 diogan no cho fada' s as urrainn dhut deagh chumadh a chumail suas.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Hold

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson grèim èiginneach èifeachdach a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn grèim air na fèithean bhoilg agad agus gun a bhith a’ cleachdadh do mhuineal no do ghuailnean gus thu fhèin a tharraing suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing air do mhuineal, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Cùm agus anail: Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh suas, cùm e airson beagan dhiog. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin dizziness no ceann aotrom adhbhrachadh.
• Mall agus Seasmhach: Nuair a bheir thu sìos do bhodhaig air ais chun làr, dèan e gu slaodach agus le smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair air feadh an

Crunch Hold Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Hold?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crunch Hold a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ùine nas giorra agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas a mheudachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Hold?

• Tha an Bicycle Crunch Hold na atharrachadh far a bheil thu nad laighe air do dhruim, cuir do làmhan air cùl do chinn, agus thoir aon ghlùin suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh a ’chas eile, mar gum biodh tu a’ peadaladh air baidhsagal.
• Bidh an Vertical Leg Crunch Hold a’ tòiseachadh leat a’ laighe air do dhruim agus a’ togail do chasan dìreach suas chun mhullach, an uairsin a’ togail do ghuailnean far an talamh agus a’ cumail an t-suidheachaidh.
• Tha an Long Arm Crunch Hold air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do dhruim, a' leudachadh do ghàirdeanan dìreach air cùlaibh do cheann, agus an uairsin a 'togail do chorp àrd far an talamh agus a' cumail an t-suidheachaidh.
• Tha an Double Crunch Hold na mheasgachadh den èiginn àbhaisteach agus an èiginn cùil, far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ togail do ghuailnean is do chromagan far an talamh aig an aon àm, a’ toirt do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Hold?

• Twist Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Crunch Hold oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh an abdominis rectus, ach cuideachd a' toirt a-steach na h-obliques, agus mar sin a 'toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Crunches Rothair: Tha iad sin buannachdail ann a bhith a’ cur ri Crunch Hold oir bidh iad ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ brosnachadh prìomh obair-obrach cruinn.