Croch Chin Up cuideam

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Croch Chin Up cuideam

Is e eacarsaich trèanaidh neart adhartach a th’ anns an Weighted Hang Chin-Up a tha gu sònraichte ag amas air cùl, biceps, agus fèithean cridhe, a’ tabhann dreach nas dian den smiogaid traidiseanta. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Hang Chin-Ups le Cuideam ann an dòigh-obrach faodaidh sin cuideachadh le neart greim a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh corporra iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Croch Chin Up cuideam

• Seas fo bhàr smiogaid, ruig suas, agus faigh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms air do bheulaibh), làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Tog do bhodhaig gu mall suas le bhith a’ tarraing do uilleanan sìos chun an ùrlair, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs, gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Croch Chin Up cuideam

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh smiogaid crochte le cuideam, dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, gabh na fèithean agad an sàs agus tarraing thu fhèin suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus am bi do smiogaid os cionn a 'bhàr. An uairsin, lughdaich thu fhèin air ais sìos ann an dòigh fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Is e tip eile a bhith a’ cleachdadh tomhas iomchaidh de chuideam. Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotrom agus

Croch Chin Up cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Croch Chin Up cuideam?

Tha eacarsaich Hang Chin-Up le cuideam na sheòrsa adhartach den eacarsaich traidiseanta smiogaid. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' cur cuideam a bharrachd ris a 'bhodhaig agad fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, thathas a’ moladh tòiseachadh le smiogaid bunaiteach no smiogaid le taic gus do neart is do chruth a thogail. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail leotha sin, faodaidh tu gluasad air adhart gu smiogaid le cuideam. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Agus, mar as àbhaist, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh cruth agus dòigh-obrach cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Croch Chin Up cuideam?

• L-Sit Chin-Up: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas, bidh thu cuideachd a’ cumail do chasan a-mach dìreach air do bheulaibh ann an cumadh ‘L’, a bhios a’ dol an sàs nas làidire aig do chridhe.
• Towel Grip Chin-Up: An àite a bhith a’ cleachdadh a’ bhàr, bidh thu a’ greimeachadh air dà shàilean crochte air a’ bhàr, a dh’ obraicheas do neart greim agus do gheasan gu ìre nas motha.
• Reverse Grip Chin-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh grèim fo-làimh le do làmhan a tha a 'coimhead a dh' ionnsaigh, a tha a 'cur barrachd cuideam air a' bhiceps.
• Sgeama farsaing: Anns an dreach seo, tha do làmhan suidhichte nas fharsainge na leud gualainn bho chèile air a’ bhàr, a tha ag amas nas motha air na fèithean nad dhruim is guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Croch Chin Up cuideam?

• Bidh Inverted Rows cuideachd a’ cur ris na h-aon fhèithean, ach ann am plèana gluasad eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh neart cothromach agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Tha Bicep Curls na eacarsaich buannachdail buannachdail leis gu bheil iad ag amas gu dìreach air a’ bhiceps, aon de na prìomh fhèithean a chaidh a chleachdadh aig àm cuideam cuideam, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh smiogaid le bhith ag àrdachadh neart bicep.