Sreath cumhang Smith

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Sreath cumhang Smith

Tha an Smith Narrow Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Smith Narrow Rows a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin do neart tarraing àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus àrainneachd fo smachd a thabhann gus do chruth a dhèanamh foirfe, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor dhaibhsan a tha airson an dòigh fallaineachd aca a bharrachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath cumhang Smith

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar na làimhe, làmhan suidhichte beagan nas cumhainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tog am bàr gus a leigeil ma sgaoil bhon chòrr, agus an uairsin lughdaich e chun bhroilleach àrd agad le bhith a ’lùbadh na h-uilllean agad agus a’ tarraing do lannan gualainn còmhla.
• Stad airson mionaid nuair a tha am bàr aig ìre a’ bhroilleach, a’ brùthadh na fèithean cùil agad.
• Leudaich do ghàirdeanan gu mall gus am bàr a thilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' ghluasad agus gun a bhith a 'leigeil leis a' chuideam do tharraing air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Sreath cumhang Smith

• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do làmhan suidhichte gu ceart air a’ bhàr. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas cumhainge na leud ghualainn. Faodaidh grèim nas fharsainge leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, cùm airson diog, agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh teannachadh fèithe ach cuideachd a' cur casg air dochann.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tharraingeas tu am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus exhale

Sreath cumhang Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath cumhang Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Narrow Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach cuideaman aotrom a chleachdadh an toiseach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath cumhang Smith?

• Tha an Smith Machine Bent-Over Row na atharrachadh a tha ag amas air na fèithean meadhan-cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi.
• Tha an Underhand Smith Machine Row na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead suas, ag amas air barrachd de na laitean is na biceps as ìsle.
• Tha an Wide Grip Smith Machine Row na atharrachadh a tha ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn nas dian.
• Tha an One-Arm Smith Machine Row na atharrachadh a leigeas leat fòcas a chuir air gach taobh de do dhruim leotha fhèin, a 'brosnachadh neart cothromach agus fàs fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath cumhang Smith?

• Tha an Pull-Up na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Smith Narrow Row. Chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na h-aon fhèithean, ach bidh e cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean biceps agus forearm, ag àrdachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.
• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row cuideachd a’ cur ri Smith Narrow Row. Fhad ‘s a tha e ag amas air na h-aon fhèithean cùil, bidh an suidheachadh suidhe a’ cuideachadh le bhith a ’dealachadh na fèithean sin nas fheàrr, ag adhartachadh mìneachadh fèithean agus neart.