Sreath suidhe caol Lever Grip

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe caol Lever Grip

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Narrow Grip Seated Row a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart àrd a’ chuirp àrdachadh agus an suidheachadh a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas a bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a dh’ fhaodadh leantainn gu coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr agus gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe caol Lever Grip

• Faigh grèim air an làmh cumhang leis an dà làmh, a 'cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus do dhruim dìreach.
• Tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do bhroinn le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Till an làmh gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' leigeil le do lannan gualainn a bhith a 'sgaoileadh a-mach, a' lìonadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe caol Lever Grip

• Grip iomchaidh: Cùm an luamhan le greim cumhang, palms mu choinneamh a chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is uilleanan. Bu chòir do ghreim a bhith cho mòr is gum bi do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig agad nuair a tharraingeas tu an luamhan gad ionnsaigh.
• Gluasad fo smachd: Na dèan leum no cleachd momentum gus an cuideam a tharraing. An àite sin, tarraing an luamhan a dh'ionnsaigh do bhroinn ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh nam fèithean cùil agad. An uairsin, leig às an luamhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad no cleachdadh momentum leantainn gu conaltradh fèithean neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​eacarsaich seo. Exhale mar a tha thu

Sreath suidhe caol Lever Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe caol Lever Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Narrow Grip Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuideam nas aotroime a chleachdadh an toiseach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an dòigh-obrach a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe caol Lever Grip?

• Tha Dumbbell Bent-Over Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh dumbbell an àite luamhan, a’ toirt seachad eacarsaich aon-thaobhach a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Tha an T-Bar Row na eacarsaich coltach ris ach bidh e a’ cleachdadh inneal T-bar, a chuidicheas le fòcas a chuir air na fèithean cùil meadhanach fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na laitean agus na biceps.
• Tha an Inverted Row na atharrachadh cuideam bodhaig far am bi thu a’ tarraing do bhodhaig suas gu bàr, a dh’ fhaodadh a bhith na dhòigh math air neart a thogail gun fheum air uidheamachd sam bith.
• Tha an Resistance Band Row na atharrachadh so-ghiùlain agus ioma-ghnìomhach, far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite luamhan, a’ toirt cothrom dhut eacarsaich a dhèanamh bho àite sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe caol Lever Grip?

• Sreathan Bent-Over Barbell: Coltach ri Lever Narrow Grip Seated Rows, tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach cridhe airson seasmhachd. Faodaidh seo cur ris an Lever Narrow Grip Seated Row le bhith a’ cur pàirt neart gnìomh ris a’ chleachdadh eacarsaich agad.
• Deadlifts: Ged a tha eacarsaich toinnte a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, faodaidh deadlifts a bhith na dheagh thaic ri Lever Narrow Grip Seated Rows oir tha iad ag amas air a ’chùl ìseal agus na h-innealan-cinn, a’ toirt seachad obair chothromach airson an t-sèine posterior gu lèir.