Meud smiogaid le cuideam

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Meud smiogaid le cuideam

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ anns an Weighted Chin-Up a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chùil, biceps, agus cridhe le bhith a’ cur cuideam a bharrachd ris an smiogaid thraidiseanta. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach smiogaid le cuideam a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth dùbhlan a thoirt do na fèithean aca gus gabhail ri cuideam nas àirde, a’ brosnachadh fàs fèithe agus coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd bodhaig eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Meud smiogaid le cuideam

• Seas fon bhàr smiogaid, cuir a ’chrios cuideam timcheall do mheadhan no cùm an cuideam eadar do chasan, an uairsin ruig suas agus faigh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh, bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile.
• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach, gus am bi do smiogaid os cionn a 'bhàr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns a' bhiceps agus an cùl àrd agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Meud smiogaid le cuideam

• ** Teicneòlas anail **: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh smiogaid le cuideam. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas. Cuidichidh seo thu gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn gaoth ro luath.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chuir ris ro thràth. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a riaghladh airson timcheall air 5-8 riochdan le deagh chruth. Mar a bhios do neart ag àrdachadh, mean air mhean cuir barrachd cuideam ris. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu cruth truagh agus àrdachadh ann an cunnart leòn.
• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu air do smiogaid le cuideam,

Meud smiogaid le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Meud smiogaid le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich smiogaid le cuideam a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann. Thathas a’ moladh gum bi luchd-tòiseachaidh an-toiseach a’ togail an neart agus a’ faighinn maighstireachd air an smiogaid àbhaisteach mus cuir iad cuideam orra. Tha seo gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mas urrainn do neach-tòiseachaidh seata de 10-12 smiogaid cunbhalach a dhèanamh le deagh chruth, faodaidh iad an uairsin beachdachadh air cuideam a chuir ris mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh ceart agus èist ris a’ bhodhaig agad gus casg a chuir air cus cus.

Deuglanaichan cumanta de na Meud smiogaid le cuideam?

• L-Sit Chin-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail do chasan ann an suidheachadh "L" co-shìnte ris an talamh fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an smiogaid, a bhios a' toirt a-steach do chridhe a bharrachd air a 'bhodhaig àrd agad.
• Sgeama le taic-còmhlain: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus cuideachadh le gluasad suas, a' dèanamh an eacarsaich nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha ag obair air an neart.
• Sgeama Negative le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith gad ìsleachadh gu slaodach bhon t-suidheachadh as àirde le cuideam a bharrachd, a' cuimseachadh air a 'chuid as motha den eacarsaich, no sìos.
• Sgeama Measgaichte Grip: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon phailme air do bheulaibh agus am fear eile a’ coimhead air falbh, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a’ leasachadh neart greim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Meud smiogaid le cuideam?

• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na fèithean latissimus dorsi, a tha gu mòr an sàs ann an gluasad suas smiogaid, agus mar sin ag adhartachadh do chomas air barrachd cuideam a tharraing aig àm smiogaid le cuideam.
• Sreathan neo-dhìreach: Bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean ris an Weighted Chin-Up ach ann am plèana còmhnard seach fear dìreach, a 'toirt seachad seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte a dh' fhaodadh neart nas coileanta agus leasachadh fèithean a thoirt gu buil.