Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl

Tha an Suspension One Arm Biceps Curl na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart gàirdean agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd bodhaig àrd, ag adhartachadh seasmhachd bodhaig, agus a’ cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl

• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, lean air ais beagan, agus leudaich do ghàirdean gu h-iomlan air do bheulaibh, a 'cumail spine neodrach agus cridhe teann.
• Tarraing gu mall do bhodhaig suas le bhith a 'lùbadh aig an uilinn agus a' crochadh do ghàirdean, a 'toirt an làmh gu do ghualainn, agus a' cumail a 'ghàirdean eile air a leudachadh airson cothromachadh.
• Stad nuair a tha am bicep agad làn chùmhnant aig mullach a’ ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach agus fo smachd. Mar a bhios tu a 'lùbadh do ghàirdean, dèan cinnteach gur e do bhiceps a tha a' dèanamh na h-obrach agus chan e momentum no fèithean eile.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdean làn leudachadh, curl gus am bi do làmh faisg air do ghualainn, agus an uairsin nas ìsle air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal as motha aig fèithean biceps.
• Na seachain an amhaich no na guailnean: Tha aon mhearachd cumanta a 'cur cuideam air an amhaich no na guailnean rè an eacarsaich. Cùm do mhuineal aig fois agus do ghuailnean sìos is air ais. Seachain sealg no str

Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Biceps Curl Suspension One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh an toiseach. Mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl?

• Curl an ùird: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells agus greim eadar-dhealaichte gus cuimseachadh air diofar phàirtean den bhicep agus forearm.
• Preacher Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh agus barbell no dumbbell, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' targaid a 'bhiceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps eadhon nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh aon ghàirdean Biceps Curl?

• Bidh eacarsaich Hammer Curl cuideachd a’ cur ris an Suspension One Arm Biceps Curl oir tha e ag amas air brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps brachii, a’ brosnachadh fàs bicep iomlan agus neart gàirdean.
• Bidh an eacarsaich Pull-Up a’ cur ris an Suspension One Arm Biceps Curl le bhith a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na biceps ach cuideachd na fèithean cùil is gualainn, ag adhartachadh neart gnìomh agus ag àrdachadh suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.