Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin co-chothromachd fèithe adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri coileanadh corporra iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl
- Suidh air an làr le do chasan air an sgaoileadh ann an cruth V agus suidhich thu fhèin faisg air an inneal càball leis an làmh ann an aon làimh.
- Lean beagan air adhart bho do mheadhan agus leig leis a 'ghàirdean leis an làmh a dhol gu h-iomlan chun an inneil, a' cumail do ghàirdean faisg air do bhodhaig.
- Curl do ghàirdean gu mall, a 'toirt an làmh gu do ghualainn, agus a' cumail do ghàirdean àrd mar stad.
- Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha am bicep agad làn chùmhnant, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl
- Gluasad fo smachd: Faigh grèim air an làmh le greim fo-làimh agus cùm do uilinn ann an conaltradh ris an sliasaid a-staigh agad. Curl an cuideam a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd fhathast. Dèan cinnteach nach cleachd thu do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air fèithean bicep.
- Raon iomlan de ghluasad: Leudaich do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus cuir an cuideam air fad suas chun bhroilleach agad. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ bhuannachd as motha bhon eacarsaich. Seachain riochdairean pàirteach oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Seachain swing: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh no an cuideam a ghluasad suas
Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Sead Floor One Arm Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Cuideachd, bhiodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn na gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl?
- Curl Càball Seasmhach One Arm: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh, a bhios a’ dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche agus a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
- Preacher Curl: Ged nach eil e air a chluich na shuidhe air an làr, bidh an searmonaiche curl a’ dealachadh a’ bhiceps san aon dòigh, ach a’ cleachdadh being searmonaiche agus faodar a dhèanamh le barbell, dumbbell, no càball.
- Curl an ùird: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbell no càball le greim neodrach, ag amas air fèithean brachialis agus brachioradialis a’ ghàirdean a bharrachd air na biceps.
- Curl Bench Incline: Anns an atharrachadh seo, tha an cleachdaiche na laighe air being incline a dh'atharraicheas ceàrn an àrdachaidh, a 'cur cuideam eadar-dhealaichte air fèithean bicep.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl?
- Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps gu neo-dhìreach. Le bhith a 'neartachadh do triceps, faodaidh tu do neart gàirdean agus seasmhachd iomlan a leasachadh, a dh'fhaodas do smachd agus èifeachdas àrdachadh ann an Cable Sead Floor One Arm Concentration Curl.
- Incline Dumbbell Curl: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a 'bhiceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithe agus a 'casg leòn cus. Le bhith ag atharrachadh ceàrn an curl, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile pàirt den bhuidheann fèithe biceps air an obrachadh, a’ cur ri fòcas sònraichte an Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
Teaigsean ceangailte ri Càball na shuidhe làr aon gàirdean dùmhlachd curl
- Curl càball aon ghàirdean
- Càball suidhe Bicep Curl
- Curl dùmhlachd càball gàirdean singilte
- Eacarsaich càball gàirdean àrd
- Eacarsaich càball le fòcas Bicep
- Curl càball aon ghàirdean na shuidhe
- Dùmhlachd càball Bicep Curl
- Eacarsaich càball bicep aon ghàirdean
- Curl càball aon ghàirdean na shuidhe
- Workout càball airson gàirdeanan àrd