Càball na laighe Curl dlùth-ghreim

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe Curl dlùth-ghreim

Tha an Cable Lying Close-grip Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri mìneachadh fèithean àrdachadh agus neart corp àrd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air teannachadh seasmhach a thoirt air na fèithean, a’ leantainn gu fàs fèithean nas èifeachdaiche agus bòidhchead gàirdean iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe Curl dlùth-ghreim

• Faigh grèim air a’ bhàr càball le greim fo-làimh, palms a’ coimhead suas, agus laigh sìos gu còmhnard air a’ bheing.
• Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a dh ’ionnsaigh an inneal càball, agus cuir am bàr gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’cumail do uilleanan mar stad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a tha do biceps làn chùmhnant agus tha am bàr aig ìre ghualainn.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe Curl dlùth-ghreim

• Grip: Cùm am bàr càball le greim dlùth, palms a’ coimhead suas. Bu chòir do làmhan a bhith nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam is dochann neo-riatanach.
• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan fo smachd, slaodach. Faodaidh gluasad tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar a bhios tu a 'lùbadh a' bhàr càbaill a dh'ionnsaigh do bhroilleach, cùm na h-uilllean agad mar stad agus brùth air do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid. An uairsin, lughdaich am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh'fhaodadh leantainn gu lùghdachadh ann an èifeachdas an eacarsaich agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. An àite sin,

Càball na laighe Curl dlùth-ghreim Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe Curl dlùth-ghreim?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Close-grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bhiodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe Curl dlùth-ghreim?

• Curl le grèim dlùth-chàbaill na shuidhe: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an curl fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ lughdachadh cuideam air a ’chùl ìseal.
• Curl dlùth-ghàirdean càball aon-ghàirdean: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Cable Reverse Close-grip Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr càbaill le palms a’ coimhead sìos, a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis a bharrachd air na biceps.
• Cable Hammer Close-grip Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ceangal ròpa agus ga ghlacadh le palms mu choinneimh a chèile, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe Curl dlùth-ghreim?

• Cable Rope Tricep Pushdown: Fhad ‘s a tha an Cable Lying Close-grip Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile a’ ghàirdean, a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach agus a ’cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curl Barbell: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' bhiceps agus tha e na dheagh thaic ris a 'Cable Lying Close-grip Curl oir tha e a' ceadachadh cuideaman nas truime a chleachdadh, a 'brosnachadh fàs fèithean agus buannachdan neart anns a' bhiceps, a dh'fhaodas coileanadh a leasachadh anns an Cable Lying Curl faisg air làimh.