Càball na laighe Curl dlùth-ghreim
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe Curl dlùth-ghreim
Tha an Cable Lying Close-grip Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na biceps, forearms, agus guailnean, a’ cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas a bhith a’ dealachadh agus a’ dol an sàs anns a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh bòidhchead gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe Curl dlùth-ghreim
- Rach suas agus faigh grèim air a’ bhàr càbaill le greim fo-làimh (palms a’ coimhead ri do chasan), a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan timcheall leud ghualainn bho chèile.
- Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus na h-uillleanan na stad, cuir am bàr sìos a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' cumail grèim air do bhiceps.
- Cùm an giorrachadh aig mullach a 'chraicinn airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe Curl dlùth-ghreim
- Grip ceart: Cùm am bàr càball le greim dlùth, le do làmhan a’ coimhead suas. Bu chòir do làmhan a bhith timcheall air leud ghualainn bho chèile. Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith ag amas gu h-èifeachdach air a’ bhiceps. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann oir dh’ fhaodadh sin teannachadh dùirn adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lùbadh a’ bhàr a dh’ionnsaigh do bhroilleach, dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad do ghàirdeanan a-mhàin fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan is guailnean àrd mar stad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dealachadh a 'bhiceps agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail oir faodaidh e dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- Teicneòlas anail: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus ag exhale fhad‘ s a tha thu ga lùbadh suas
Càball na laighe Curl dlùth-ghreim Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe Curl dlùth-ghreim?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Lying Close-grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach-proifeasanta fallaineachd eòlach a’ sealltainn dhut an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu h-èifeachdach.
Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe Curl dlùth-ghreim?
- An Cable Seated Close-Grip Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh do bhiceps nas motha agus a ’lughdachadh an cothrom fèithean eile a chleachdadh gus cuideachadh leis an lioft.
- An Curl Close-Grip Cable One-arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le fòcas a chuir air neart gàirdean fa-leth agus dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith.
- The Cable Preacher Close-Grip Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aig being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a chuireas casg ort bho bhith a’ cleachdadh do ghuailnean no air ais gus an cuideam a thogail.
- An Cable Hammer Close-Grip Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cumail a’ chàball le greim òrd (palms mu choinneimh a chèile), a tha ag amas chan ann a-mhàin air a ’bhiceps, ach
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe Curl dlùth-ghreim?
- Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag obair air a’ bhiceps ach bidh iad a’ cur barrachd cuideam air na brachialis agus brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ toirt seachad neart agus leasachadh gàirdean cothromach.
- Tricep Pushdowns: Tha an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh oir tha e ag amas air na triceps, am buidheann fèithe a tha an aghaidh a 'bhiceps. Le bhith ag obair gu co-ionann faodaidh an dà bhuidheann fèithe casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus adhartachadh co-chothromachd gàirdean iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Càball na laighe Curl dlùth-ghreim
- "Eacarsaich Curl Cable Close-grip"
- "Eacarsaich càball gàirdean àrd"
- "Cuball Bicep"
- "Curl càball dlùth-greim airson biceps"
- "Eacarsaich càball airson gàirdeanan àrda"
- "A 'neartachadh bicep le càball"
- "Teicnigeach Cable Lying Close-grip Curl"
- "Eacarsaichean gym airson biceps a 'cleachdadh càball"
- "Tònadh gàirdean àrd le Curl Càbaill Dùin"
- "Mar a nì thu Càball na laighe Curl faisg air làimh"