Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dip Triceps Fèin-chuideachail a bhios ag amas gu sònraichte air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir leigidh e leat an duilgheadas atharrachadh stèidhichte air cuideam agus neart do bhodhaig fhèin. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a thogail, tòna fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte

• Faigh grèim air na làmhan leis an dà làmh agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh fhad ‘s a nì thu ceum air adhart gus beagan caol a chruthachadh.
• Lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig le bhith a’ sùbadh aig na h-uillleanan gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Brùth thu fhèin air ais suas le bhith a’ cleachdadh do triceps gus do ghàirdeanan a leudachadh agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte

• Gluasadan fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd, seach a bhith a 'ruith troimhe. Lùghdaich do bhodhaig sìos gus am bi do ghàirdeanan timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin cuir air ais thu fhèin chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
• Gabh a-steach do chridhe: cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a 'cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, ach bidh e cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Na leig le do chromagan sag no do bhogha droma, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
• Anail cheart: Tha anail ceart cudromach cuideachd

Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Triceps Fèin-chuideachaidh Suspension a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a gheibh iad neart agus misneachd. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad atharrachadh no feuchainn air diofar eacarsaichean a tha ag amas air an aon bhuidheann fèithe. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte?

• Co-shìnte Bar Dips: Feumaidh an dreach seo stèisean dip no bàraichean co-shìnte far am bi thu a’ cumail air na bàraichean, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas.
• Ring Dips: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd a tha ag àrdachadh neo-sheasmhachd agus a dh’ fheumas barrachd neart is cothromachadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Dipichean le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh crios cuideim no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an t-sgoltadh.
• Singilte gàirdean Dips: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an t-slat le aon ghàirdean, a tha a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ dol an sàs sa chridhe nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Dip Triceps fèin-chuidichte?

• Bench Dips: Bidh dips beinne ag amas gu dìreach air na triceps agus cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach, ga dhèanamh na eacarsaich coileanta foirfe leis gu bheil e ag amas air na h-aon fhèithean ris an Dip Triceps Fèin-chuideachaidh Suspension, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag adhartachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh nan triceps, bha am prìomh bhuidheann fèithe ag obair ann an Suspension Self-helped Triceps Dips, agus mar sin faodaidh e neart agus seasmhachd triceps àrdachadh a bharrachd, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh seasmhachd armachd agus smachd.