Dip Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Triceps

Tha an Triceps Dip na eacarsaich cuideam bodhaig a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean, a’ bhroilleach agus an cùl àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh tòna fèithe, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de uidheamachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Triceps

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus gan cumail faisg air do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a' bhàr agus gu bheil do ghualainn sìos.
• Brùth do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, ach na glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas an fhoirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dip Triceps

• ** Gluasad fo smachd **: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Seachain a dhol ro ìosal oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghualainn. Is e mearachd cumanta a th’ ann an eacarsaich a reubadh, ach tha e cudromach astar fo smachd a chumail suas gus conaltradh fèithe a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
• ** Cùm do bhodhaig dlùth **: Bu chòir do bhodhaig fuireach faisg air a’ bheing no a’ chathair fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta gluasad ro fhada air falbh, a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghualainn.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bhoilg agad teann rè an eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn cùil. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh a dhol an sàs annta

Dip Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Dip a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha an dreach àbhaisteach ro dhùbhlanach dhaibh. Tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ cleachdadh being no cathair gus taic a thoirt do chuid de chuideam a’ chuirp. Mar a bhios neart is misneachd a’ dol am meud, faodaidh iad gluasad air adhart chun dreach slàn den eacarsaich. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Triceps?

• Straight Leg Dips: Tha an dreach seo den t-sgoltadh triceps a 'ciallachadh a bhith a' cumail do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an t-sgoltadh, a 'meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.
• Dips le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur cuideam a bharrachd ris a' bhodhaig agad le bhith a 'cleachdadh crios cuideam no vest le cuideam, a' meudachadh an aghaidh agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Ring Dips: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd no strapan crochaidh an àite uachdar seasmhach, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.
• Dipichean cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Triceps?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann am pronnadh claigeann a chuireas ri Triceps Dips, leis gu bheil iad a’ dealachadh nam fèithean triceps, a’ meudachadh neart agus a’ leasachadh mìneachadh fèithe san aon raon a tha air a chuimseachadh le dips.
• Bidh preasan beinne dlùth cuideachd a’ cur ri Triceps Dips, leis gu bheil iad ag amas air na triceps agus fèithean broilleach aig an aon àm, ag àrdachadh na buannachdan neart is seasmhachd a gheibhear bho bhith a’ coileanadh dips.