Dip Triceps crochte

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Triceps crochte

Tha an Suspension Triceps Dip na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na guailnean, na cisteachan agus na fèithean bunaiteach. Fìor mhath dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, leigidh e le dian a ghabhas atharrachadh le bhith dìreach ag atharrachadh suidheachadh bodhaig. Bhiodh an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig àrdachadh gu h-iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Triceps crochte

• Gabh na làmhan le do làmhan air do chùlaibh, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus coisich do chasan air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Lùb do uilleanan gu mall gus do bhodhaig ìsleachadh chun na talmhainn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do ghuailnean sìos air falbh bho do chluasan.
• Aon uair 's gu bheil na h-uilllean agad air an lùbadh gu timcheall air 90 ceum, brùth thu fhèin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a' leudachadh do ghàirdeanan agus a 'cleachdadh do triceps.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Triceps crochte

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Tha e riatanach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu leòntan agus cha bhith iad a’ dol an sàs gu h-èifeachdach anns na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Suspension Triceps Dip, feumaidh tu làn raon de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig gus am bi na gàirdeanan àrda agad co-shìnte ris an làr mus tèid thu air ais suas. Faodaidh gun a bhith a’ cleachdadh làn raon de ghluasad leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus dh’ fhaodadh sin leantainn

Dip Triceps crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Triceps crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Triceps Dip a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air ìre mhath de neart bodhaig àrd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus do neart a thogail, leithid push-ups no being dips, mus gluais thu air adhart gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar an Suspension Triceps Dip. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad turas a nì thu e.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Triceps crochte?

• Dipichean le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh crios cuideim no a’ cumail dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a’ ghluasad dip gus strì agus dian àrdachadh.
• Singilte gàirdean Dips: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an t-sgoltadh le bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a tha a 'meudachadh an dùbhlain agus a' toirt a-steach do chridhe airson seasmhachd.
• Ring Dips: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd an àite bhàraichean airson a’ ghluasad dip, a tha ag àrdachadh an duilgheadais le bhith ag iarraidh barrachd cothromachaidh agus seasmhachd.
• Inverted Dips: Airson an atharrachaidh seo, an àite a bhith a 'tumadh do bhodhaig sìos, tha thu a' tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a tha ag amas air na triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Triceps crochte?

• Bench Press: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na triceps agus fèithean a' chiste, coltach ri Suspension Triceps Dips, ach leigidh e le strì nas truime, a chuidicheas le bhith a 'togail neart agus fèithean nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh leudachaidhean os cionn a’ dealachadh nan triceps, ag amas gu dìreach air na h-aon fhèithean ri Suspension Triceps Dips, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad dòigh-obrach coileanta a thaobh leasachadh triceps.