Crochadh oblique glùine àrdachadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh oblique glùine àrdachadh

Tha an Crochadh Oblique Knee Raise na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ mìneachadh do chridhe agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean bhoilg a neartachadh, neart gnìomh adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh oblique glùine àrdachadh

• Tarraing do ghlùinean suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso air an taobh cheart, a ’toirt a-steach na fèithean oblique agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh do neart bunaiteach gus do bhodhaig a chumail seasmhach.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an gluasad fo smachd.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas, an turas seo a’ toinneamh do torso air an taobh chlì, gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh oblique glùine àrdachadh

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Nuair a thogas tu do ghlùinean, stad aig mullach a 'ghluasaid airson diog no dhà gus na h-obliques agad a thoirt a-steach. San aon dòigh, lughdaich do chasan gu slaodach gus an ùine fo theannachadh àrdachadh, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh fàs fèithe.
• Anail: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith, agus tha an Crochadh Oblique Knee Raise mar eisgeachd. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs anns a’ bhun-stèidh agad agus faodaidh e do choileanadh adhartachadh.
• Seachain overextending: Dèan

Crochadh oblique glùine àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh oblique glùine àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crochadh Oblique Knee Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd agus seasmhachd bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach nas sìmplidh agus mean air mhean obraich suas gu gluasadan nas adhartaiche mar an Crochnachadh Oblique Knee Raise. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh oblique glùine àrdachadh?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Oblique Crunch a dh’fhaodar a dhèanamh air an làr, far am bi thu a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ brùthadh suas gu trastain a dh’ionnsaigh do ghlùin, ag amas air na h-obliques.
• Is e eacarsaich suidhe a th’ anns an Russian Twist far am bi thu a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh, a’ cumail cuideam airson barrachd strì.
• Is e atharrachadh a th’ anns na Side Plank Hip Lifts far am bi thu a’ dèanamh clàr-taobh agus an uairsin a’ togail is a’ lughdachadh do chrom, ag amas air na h-obliques.
• Is e eacarsaich seasmhach a th’ anns an Standing Oblique Crunch far am bi thu a’ togail do ghlùin chun an taobh agus a’ toirt do uilinn sìos gus a choinneachadh, ag obrachadh na h-obliques ann an dòigh obrachail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh oblique glùine àrdachadh?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Crochadh Oblique Knee Raises, leis gu bheil iad ag obair an dà chuid an abs àrd is ìosal a bharrachd air na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan na sgìre bhoilg, a tha riatanach airson a bhith a ’coileanadh Crochadh Oblique Knee Raises.
• Tha Twists Ruiseanach nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Crochadh Oblique Knee Raises oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean oblique, ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus a’ leasachadh coileanadh agus toraidhean nan Crochadh Oblique Knee Raises.