Rothaich Push-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rothaich Push-up

Tha an Rotate Push-up na eacarsaich fiùghantach a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, gheibh thu tlachd bho obair-obrach nas dùbhlanaiche agus nas coileanta a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rothaich Push-up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do chridhe an sàs.
• Mar a bhios tu a’ putadh do bhodhaig air ais suas, tionndaidh do bhodhaig chun taobh cheart, a’ leudachadh do ghàirdean dheis chun mhullach agus a’ cumail do shùilean air do làmh àrdaichte.
• Cum an suidheachadh taobh seo airson diog, an uairsin lughdaich do ghàirdean dheis gu slaodach agus gluais air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh tùsail.
• Dèan a-rithist an gluasad putadh-suas is cuairteachaidh, an turas seo a’ tionndadh chun taobh chlì agus a’ leudachadh do ghàirdean chlì chun mhullach.

Moltan airson a' dèanamh Rothaich Push-up

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe. Faodaidh seo leantainn gu earrann meadhanach sagging, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim. Cùm na fèithean stamag agad an-còmhnaidh teann tron ​​​​ghluasad gus taic a thoirt don spine agad.
• Smachd air do ghluasad: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Tha e cudromach gach putadh suas agus cuairteachadh a dhèanamh le smachd gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach agus dochann a sheachnadh.
• Seachain Strain amhaich: Cùm do mhuineal neodrach le bhith ag amharc sìos air an làr. Seachain coimhead suas no tucking

Rothaich Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rothaich Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rotate Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e beagan dùbhlanach oir tha feum air neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups cunbhalach no putadh-suas glùin gus an neart a thogail mus feuch iad ri atharrachaidhean nas adhartaiche leithid an Rotate Push-up. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cleachd thu an cruth agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Beachdaich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Rothaich Push-up?

• Tha an T-Rotate Push-up a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh putadh suas àbhaisteach, ach aig mullach a 'ghluasaid, a' cuairteachadh do bhodhaig gu aon taobh agus a 'leudachadh an aon ghàirdean taobh chun mhullach.
• Bidh am Pike Rotate Push-up a’ cur ìre de dhuilgheadas a bharrachd ris le bhith a’ tòiseachadh ann an suidheachadh pike, an uairsin a’ coileanadh putadh suas agus a’ tionndadh gu aon taobh.
• Tha an One Arm Rotate Push-up na atharrachadh cruaidh far am bi thu a’ dèanamh putadh suas air aon ghàirdean, an uairsin a’ cuairteachadh do bhodhaig agus a’ leudachadh a’ ghàirdean eile chun mhullach.
• Bidh am Plank Rotate Push-up a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, an uairsin bidh thu a’ dèanamh putadh suas agus a’ cuairteachadh do bhodhaig gu aon taobh, a’ leudachadh an aon ghàirdean taobh chun mhullach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rothaich Push-up?

• Bidh "Bike Crunches" a 'cur ri Rotate Push-ups le bhith a' neartachadh na fèithean bhoilg agus oblique, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas cothromachadh agus smachd fhad' sa tha an eacarsaich a 'gluasad.
• Tha “Mountain Climbers” nan eacarsaich sàr-mhath airson paidhir le Rotate Push-ups fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular agus sùbailteachd a dh ’fhaodadh àrdachadh a dhèanamh air fluidity agus astar do Rotate Push-ups.