Leum Plank

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Plank

Tha an Plank Jump na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart bunaiteach, sùbailteachd, agus fallaineachd cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an eacarsaich aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Plank Jumps a-steach don eacarsaich agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do metabolism, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd corporra coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Plank

• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs, leum do chasan a-mach gu na taobhan mar gum biodh tu a’ dèanamh seacaid leum còmhnard.
• Leum do chasan air ais còmhla, a 'cumail suas suidheachadh àrd a' phlana.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Plank

• Smachd air do ghluasad: An àite a bhith a’ ruith tro na gluasadan, cuir fòcas air smachd a chumail orra. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Nuair a leumas tu do chasan a dh’ionnsaigh do làmhan, feuch ri laighe gu socair gus a’ bhuaidh air do joints a lughdachadh.
• Teicnigeach anail: Na cùm do anail rè an eacarsaich. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach. Inhale fhad ‘s a leumas tu do chasan air adhart agus exhale fhad‘ s a leumas tu air ais gu suidheachadh a ’phlana. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt seachad na fèithean agad

Leum Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plank Jump a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le plancaichean bunaiteach agus mean air mhean toirt a-steach gluasadan nas iom-fhillte mar am Plank Jump. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Plank?

• Plank to Squat Jump: An seo, gluaisidh tu bho shuidheachadh plank gu squat agus an uairsin dèan leum, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Coiseachd Plank Leum: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coiseachd do làmhan a-mach gu suidheachadh planc, an uairsin a 'leum do chasan a dh'ionnsaigh do làmhan agus air ais a-rithist.
• Leum plank le glùin: Anns an atharrachadh seo, leumaidh tu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlana, a ’toirt a-steach do chridhe nas dian.
• Side Plank Jump: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leum thairis air loidhne no rud bho thaobh gu taobh fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh taobh a 'phlana, ag obrachadh na h-obliques a bharrachd air a' chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Plank?

• Tha Sreapadairean Beinne nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Plank Jump oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air neart bunaiteach agus seasmhachd, agus aig an aon àm a’ tabhann gluasad fiùghantach a bhrosnaicheas slàinte cardiovascular.
• Tha putadh-ups na chuideachadh buannachdail do Plank Jump oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, is e sin na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe, ach cuiridh iad pàirt neart bodhaig àrd ris an obair-obrach.