Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

Tha an Deline Bent Leg Reverse Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh agus fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an dian atharrachadh a rèir cho cas sa tha an crìonadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson tòna a dhèanamh air an abs, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, no neart gnìomh a leasachadh airson spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

• Dèan tèarainte do làmhan aig mullach a 'bheing no aig na taobhan airson seasmhachd, agus leudaich do chasan a-mach dìreach le do chasan còmhla.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus gan tarraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus a' cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh a 'bheing.
• Aon uair 's gu bheil do ghlùinean faisg air do bhroilleach, cleachd na fèithean bhoilg agad gus do chromagan a thogail far a' bheing agus an crìonadh a-staigh.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun bheing agus leudaich do chasan air ais chun àite tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn cùil, tha e cudromach gluasadan fo smachd a chleachdadh. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùinean a thoirt don bhroilleach agad. An àite sin, cuir a-steach do ABS gus do chromagan a thogail far a 'bheing. Nì seo cinnteach gu bheil an ABS agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e na flexors hip agad.
• Leudachadh slàn: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. Cuiridh seo an sàs gu h-iomlan do abs ìosal. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'leudachadh do chasan gu ìre, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad ‘s a thogas tu do chromagan far a’ bheing agus inhale fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Faodaidh cumail do anail cuideam neo-riatanach adhbhrachadh

Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Decline Bent Leg Reverse Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean thar ùine gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail rè an eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch?

• Is e dreach eile a th’ anns an Sliding Disc Reverse Crunch, anns am bi thu a’ cur do chasan air diosc sleamhnachaidh no tubhailtean, a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus barrachd duilgheadas.
• Tha an Crìonadh Russian Twist Reverse Crunch na atharrachadh nas iom-fhillte, a’ cothlamadh an èiginn cùil le tionndadh Ruiseanach gus a dhol an sàs an dà chuid na fèithean bhoilg as ìsle agus oblique.
• Bidh an Crìonadh Cuideam Reverse Crunch a’ toirt a-steach strì a bharrachd le bhith a’ cumail cuideam eadar do chasan, ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich.
• Tha an Crìonadh Reverse Crunch le Twist a’ toirt a-steach tionndadh taobh ri taobh aig mullach a’ ghluasaid, ag amas air na h-obliques agus a’ cur pàirt rothlach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch?

• Tha am Plank na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir a’ toirt a-steach an abs agus nas ìsle air ais, ach cuideachd a’ brosnachadh seasmhachd agus seasmhachd a dh’ fhaodadh do choileanadh a leasachadh anns an èiginn chrìonaidh.
• Tha an t-èiginn baidhsagal na thaic iomchaidh don Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch leis gu bheil e ag amas air an sgìre bhoilg gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta a chuireas ri èifeachdas a’ chrìonaidh chrìonaidh.