Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an Àrdachadh Hip Leg Leg Crochte Straight Twisting a tha ag amas air a’ chridhe, gu h-àraidh na h-absaichean is na h-obliques as ìsle, agus aig an aon àm a’ leasachadh greim agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh bhoilg, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus ag àrdachadh neart gnìomh iomlan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri trèanadh neart no siostam snaidhidh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip

• Àrdaich do chasan còmhla dìreach a-mach air do bheulaibh gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh leis an torso agad, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tionndaidh gu mall do chromagan air an làimh dheis agus feuch ri suathadh air an uilinn cheart le do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu na casan dìreach, cùm airson diog.
• Till air ais chun phrìomh àite agus an uairsin toinneamh do chromagan air an taobh chlì, a’ feuchainn ri suathadh air an uilinn chlì le do ghlùinean, cùm airson diog.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach airson na toraidhean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip

• Gluasadan fo smachd: Is e an dàrna tip dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich. Le bhith a 'togail agus a' lùghdachadh do chasan gu luath cha bhith e a 'toirt a-steach na fèithean agad cho èifeachdach agus dh' fhaodadh sin a bhith air a ghoirteachadh. An àite sin, gabh do chuid ùine airson do chasan a thogail agus do chromagan a thionndadh. Cùm an suidheachadh airson diog mus cuir thu sìos do chasan gu slaodach

Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip?

Is e eacarsaich adhartach a th’ anns an Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise a tha gu sònraichte ag amas air an abs agus gu ìre nas lugha cuideachd ag amas air na flexors hip agus obliques. Is dòcha gum bi e dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh air sgàth na h-ìre de neart bunaiteach agus smachd a tha a dhìth orra. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid àrdachadh glùin no àrdachadh cas cunbhalach agus adhartas mean air mhean a dh’ ionnsaigh atharrachaidhean nas adhartaiche leithid an Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip?

• An Àrdachadh Hip Leg Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig aon àm, a’ tabhann obair-obrach nas dùbhlanaiche oir tha feum air barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.
• An Àrdachadh Hip le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh cuideam agad eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• An Àrdachadh Hip Twisting: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chromagan a thionndadh gu aon taobh fhad ‘s a thogas tu iad, a chuidicheas le bhith ag amas air na h-obliques agad agus a bheir seachad trèanadh bhoilg nas coileanta.
• Àrdachadh glùin Crochte lùbte: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh bho bhàr agus a’ togail do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na sùlairean hip agad agus an abs nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochte dìreach toinneamh cas àrdachadh hip?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Rothair Crunches leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na h-obliques agus abs, coltach ris a’ ghluasad toinnte anns na Crochadh Straight Twisting Leg Hip Raises, agus mar sin a’ leasachadh neart bhoilg iomlan.
• Bidh an eacarsaich Twist Ruiseanach a’ cur ris an Àrdachadh Hip Leg Cas Crochte dìreach leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart cuairteachaidh an torso, a’ toirt taic do choileanadh àrdachaidhean cas crochte.