Twist Ruiseanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach

Tha an Twist Ruiseanach na phrìomh eacarsaich coileanta a tha ag amas air obliques, abs, agus nas ìsle air ais, a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson Twists Ruiseanach a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no snaidheadh ​​​​a dhèanamh air sliasaid tana.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach

• Cùm do làmhan còmhla aig do bhroilleach, agus tog do chasan far an talamh le do adhbrannan tarsainn.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis, agus an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh, a 'cumail do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr agus do chasan far an talamh.
• Cùm do dhruim dìreach agus seachain sealg fhad ‘s a bhios tu a’ tionndadh do torso.
• Dèan an gluasad seo airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh no airson ùine sònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach

• Cleachd cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideam airson an eacarsaich seo, dèan cinnteach nach eil e ro throm. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le smachd agus gun a bhith a 'cur cuideam air do mhuineal no do dhruim. Ma lorgas tu gu bheil an fhoirm agad a 'fulang no gu bheil thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd, feuch an eacarsaich gun chuideam sam bith an-toiseach, an uairsin cuir cuideam air adhart mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e prìomh eacarsaich a th’ ann an Twist na Ruis. Dèan cinnteach nach eil thu dìreach a’ gluasad do ghàirdeanan bho thaobh gu taobh, ach gu dearbh a’ toinneamh do torso. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn an uillt nad ab, chan ann nad ghàirdeanan no nad amhach.
• Smachd air do ghluasad: Seachain luath, borb

Twist Ruiseanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Ruiseanach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon gun chuideam idir, le fòcas air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh cheart an toiseach. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bunaiteach agus cothromachadh, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh a ghabhail gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach?

• Twist Ruiseanach àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, àrdaichidh tu do chasan far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh, a bhios a ’toirt barrachd aire don abs agad.
• Twist Ruiseanach le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air ball seasmhachd agus an uairsin a 'coiseachd do chasan air adhart gus nach eil ach do dhruim àrd a' faighinn taic air a 'bhàl, agus an uairsin a' coileanadh an toinneamh.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' acair còmhlan frith-rathaid air do chùlaibh, ga chumail aig do bhroilleach, agus a 'tionndadh do torso gu gach taobh.
• Half-Ball Russian Twist: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air leth-bhall no ball Bosu gus eileamaid de chothromachadh a chur ris an eacarsaich, a 'dèanamh do phrìomh obair nas duilghe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach?

• Crunches baidhsagal: Is e eacarsaich fìor mhath eile a th ’ann an crunches baidhsagal a tha a’ cur ri Twists Ruiseanach leis gu bheil iad ag amas air na h-obliques agus abs, coltach ri Russian Twists, a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh do neart gluasad cuairteachaidh is taobhach.
• Sreapadairean Beinne: Bidh sreapadairean beinne a’ cur ri Twists Ruiseanach le bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, gàirdeanan agus casan, a’ meudachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas agus fad na h-obrach-obrach Ruiseanach Twist agad a leasachadh.