sìneadh cùil meadhanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh cùil meadhanach

Tha an Middle Back Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh anns an spine thoracic agus na fèithean mun cuairt. Fìor mhath dha daoine fa leth a bhios a ’caitheamh uairean fada nan suidhe no a’ coileanadh gnìomhan a chuireas cuideam air a ’chùl, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian cùil. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo slàinte droma iomlan a leasachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air cùl nas làidire, nas sùbailte agus gun phian.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh cùil meadhanach

• Leudaich do ghàirdeanan air beulaibh thu aig àirde ghualainn agus crom do làmhan còmhla.
• Gu mall brùth do làmhan a-mach air do bheulaibh, fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do dhruim is guailnean air adhart, a ’faireachdainn pìos nad dhruim meadhanach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'gabhail anail domhainn gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh a' phìos.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh cùil meadhanach

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh am pìos cùil meadhanach, dèan cinnteach gu bheil do spine air a cho-thaobhadh gu ceart. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg thairis, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean socair.
• ** Anail gu ceart **: Tha e cudromach anail seasmhach, slaodach agus domhainn a chumail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail eu-domhainn faodaidh sin teannachadh a mheudachadh nad bhodhaig, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach. Mearachd cumanta ri sheachnadh:
• ** Seachain cus sìneadh **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh ro chruaidh agus a ’dol thairis air na fèithean. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair a-steach

sìneadh cùil meadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh cùil meadhanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Middle Back Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh teannachadh sa chùl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian a 'phìos gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh cùil meadhanach?

• Bidh suidheachadh an leanaibh a 'sìneadh, far am bi thu a' glùinean air an làr, a 'suidhe air ais air do shàilean, an uairsin a' lùbadh air adhart gus do torso a chuir thairis air do shliasaid agus do chrann air an talamh, a 'leudachadh do ghàirdeanan air do bheulaibh.
• Bidh an cat-camel a’ sìneadh, far an tòisich thu air a h-uile ceithir, an uairsin mu mu seach a’ bogha do dhruim chun mhullach mar chat, agus an uairsin ga shìneadh chun an ùrlair mar chàmhal.
• Bidh an sìneadh cobra, far a bheil thu nad laighe aghaidh sìos air an làr, agus an uairsin tog do bhroilleach far an talamh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a ’bogadh do dhruim agus a’ coimhead suas.
• Bidh an leudachadh seasamh, far a bheil thu nad sheasamh dìreach, cuir do làmhan air do dhruim ìseal, an uairsin brùth do làmhan air adhart gu socair fhad 'sa tha thu a' boghadh do dhruim agus a 'coimhead suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh cùil meadhanach?

• Cat-Cow Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an t-sreath cùil Mheadhanach le bhith a’ toirt seachad dòigh socair airson an spine agus amhach a shìneadh agus a neartachadh, ag adhartachadh suidheachadh agus cothromachadh, agus aig an aon àm a’ brosnachadh cuairteachadh fala anns na raointean sin.
• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga socair seo a 'cur ris an t-sreath cùil meadhanach le bhith a' sìneadh fèithean a 'chùl ìseal agus àrd aig an aon àm, a' faochadh teannachadh agus a 'brosnachadh fois air feadh a' chùil gu lèir.