45 ceum Side Bend

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach 45 ceum Side Bend

Tha an 45 ceum Side Bend na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus a 'leasachadh sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag iarraidh meadhan-roinn tòna làidir agus làidir. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, a 'lùghdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum 45 ceum Side Bend

• Le bhith a’ cumail do chromagan is do chasan mar stad, lùb do bhodhaig gu slaodach chun taobh cheart, ag amas air ceàrn 45-ceum, gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an taobh chlì do bhroinn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tarraing anail gu h-àbhaisteach air feadh.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, cùm smachd ort agus na leig le grabhataidh do tharraing air ais gu sgiobalta.
• Dèan ath-aithris air an aon phròiseas air an taobh chlì, a 'lùbadh do bhodhaig air an taobh chlì gus a bhith a' faireachdainn pìos ann an taobh deas do bhroinn.

Moltan airson a' dèanamh 45 ceum Side Bend

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach rè an eacarsaich. Gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn bhon lùb taobh, dèan cinnteach gun teann thu na fèithean bhoilg agad tron ​​​​ghluasad. Chan e a-mhàin gun cuidich seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas ach cuideachd obraichidh e do ABS nas èifeachdaiche.
• Smachd air do ghluasad: Seachain gluasadan luath, leumach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an lùb taobh. An àite sin, feuch ri gluasadan slaodach, fo smachd far am faod thu a bhith a 'faireachdainn gu bheil na fèithean agad ag obair. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus dèan cinnteach gu bheil thu ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean ceart.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a 'lùbadh ro fhada chun an taobh. Faodaidh cus sìneadh leantainn gu gathan fèithe no eile

45 ceum Side Bend Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh 45 ceum Side Bend?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich 45 ceum Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na fèithean cridhe agus oblique. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach nach bi cus cuideam orra. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na 45 ceum Side Bend?

• 45 Degrees Side Bend le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan strì gus teannachadh a chuir ris fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lùb taobh, ag àrdachadh conaltradh fèithean.
• 45 Degrees Side Bend le Dumbbell: Le bhith a’ cumail dumbbell ann an aon làimh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an lùb taobh faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh.
• 45 Degrees Side Bend air Ball Seasmhachd: Faodaidh coileanadh an lùb taobh air ball seasmhachd cuideachadh le cothromachadh agus neart bunaiteach a leasachadh.
• 45 Degrees Side Bend air Yoga Mat: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air mata yoga, le fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd agus anail domhainn gus sùbailteachd agus fois a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? 45 ceum Side Bend?

• Tha "Russian Twists" nan eacarsaich eile a tha a 'paidhir gu math leis na 45 ceum Side Bend, oir bidh iad ag obair an dà chuid air na h-obliques agus an abdominis rectus, a' leasachadh neart cuairteachaidh agus a 'brosnachadh midsection cothromach.
• Mu dheireadh, tha am "Plank" na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir, fhad 'sa tha an 45 ceum Side Bend a' cuimseachadh air na h-obliques, tha am Plank na phrìomh obair-obrach a tha a 'neartachadh na sgìre bhoilg gu lèir, a' gabhail a-steach an cùl ìseal, ag àrdachadh buannachdan an Side Bend. .