Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Decline Decline Lying Leg Curl a bhios ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a’ leasachadh neart iomlan nan casan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl

• Cùm dumbbell eadar do chasan, ga dhaingneachadh gu daingeann gus nach sleamhnaich e tron ​​​​eacarsaich.
• Beag air bheag cuir do chasan suas, a 'toirt grèim air na h-innealan-fuadain agad fhad' sa tha thu a 'togail an dumbbell a dh'ionnsaigh do chromagan.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na hamstrings agad.
• Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad seach a bhith a ’leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl

• ** Tèarainte an Dumbbell **: Cùm dumbbell eadar do chasan. Dèan cinnteach gu bheil e tèarainte gu ceart gus nach cuir thu sìos e rè an eacarsaich. Faodaidh a bhith a 'leagail an dumbbell a' leantainn gu leòn.
• ** Gluasad fo smachd **: Curl do chasan suas cho fada ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu na cnapan mar stad. Nì seo cinnteach gu bheil na hamstrings air an ceangal gu ceart. Na cleachd do dhruim no do chromagan gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Slow and Steady **: Lùghdaich an dumbbell air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha an gluasad fo smachd seo cudromach airson a chumail suas tron ​​​​eacarsaich, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean gu h-iomlan agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Anail cheart **: Tha e cudromach anail a tharraing

Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Lying Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl?

• Inneal Curl Hamstring na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal far am bi thu nad shuidhe agus a’ lùbadh do chasan fo luamhan padded.
• Glute Bridge le Hamstring Curl: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh drochaid glute le curl hamstring, far am bi thu nad laighe air do dhruim le do chasan air ball seasmhachd no sleamhnagan, tog do chromagan, agus an uairsin cuir do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Curl Seasmhach Hamstring: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh agus crolaidh aon chas aig aon àm a dh’ ionnsaigh do dhruim, a ghabhas coileanadh le no às aonais còmhlan dìon.
• Curl Hamstring Slider: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh sleamhnagan no searbhadair air uachdar rèidh, far am bi thu a 'laighe air do dhruim le do shàilean air na sleamhnagan agus a' lùbadh do chasan a dh'ionnsaigh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Dumbbell Luing Leg Curl?

• Deadlifts: Dìreach mar Dumbbell Decline Lying Leg Curl, Bidh Deadlifts gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, ach bidh iad cuideachd ag obrachadh a-mach an cùl agus an cridhe as ìsle, a’ toirt seachad trèanadh neart nas cothromaiche.
• Lunges: Is e deagh eacarsaich co-phàirteach a th’ ann an sgamhanan oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air na hamstrings, ach bidh iad cuideachd ag obair air na quadriceps, glutes, agus laoigh, coltach ris an Dumbbell Deline Decline Lying Leg Curl, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.