Crìonadh Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Push-up

Tha an Crìonadh Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Crìonadh Faodaidh putadh-suas ann an cleachdadh eacarsaich cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh neart bodhaig san fharsaingeachd, agus a’ toirt seachad eacarsaich nas dian na putadh-ups traidiseanta mar thoradh air an duilgheadas nas motha bho shuidheachadh nan casan àrda.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Push-up

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus gu bheil do shealladh suidhichte air an làr gus suidheachadh amhach neodrach a chumail suas.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, gan cumail faisg air do bhodhaig.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tùsail le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a’ cleachdadh do bhroilleach agus fèithean tricep.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu co-thaobhadh do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Push-up

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart ach cuideachd a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' chùl ìseal no na cromagan èirigh ro àrd, a dh 'fhaodadh cuideam no dochann a thoirt air ais.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasad fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn gu slaodach agus brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh sheasmhach, fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a phutadh suas, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Anail cheart: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale

Crìonadh Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh-suas crìonadh a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air barrachd neart agus cothromachadh an taca ri putadh-ups cunbhalach. Tha e air a mholadh sa chumantas do dhaoine fa leth a tha air ìre fallaineachd a thogail mu thràth agus a tha comhfhurtail le putadh-ups àbhaisteach. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le putadh-ups cunbhalach no push-ups atharraichte (leithid putadh suas glùin no balla) mus gluais thu air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid crìonadh putadh suas. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Push-up?

• Crìonadh Daoimean Push-Up: An seo, bidh thu a’ suidheachadh do làmhan faisg air a chèile ann an cumadh daoimean fhad ‘s a bhios tu a’ crìonadh putadh suas, a tha ag amas air barrachd de na triceps agad agus do bhroilleach a-staigh.
• Push-Up Crìonadh Wide-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh, a chuidicheas le bhith ag obair barrachd air na fèithean broilleach agad.
• Crìonadh Spiderman Push-Up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig anns a 'chrìonadh, a tha a' cur ri eileamaid a bharrachd de dh'obair bunaiteach agus hip flexor.
• Crìonadh Plyometric Push-Up: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’putadh suas gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh crìonaidh gus am fàg do làmhan an talamh, a tha gu mòr a’ meudachadh an dian agus ag obair air do chumhachd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Push-up?

• Dips: Bidh dips a 'cuimseachadh air na h-aon fhèithean ri Crìonadh Push-ups - a' chiste, guailnean, agus triceps - ach a 'toirt a-steach gluasad eadar-dhealaichte, a' toirt seachad measgachadh agus a 'cur casg air atharrachadh fèithean.
• Push-ups daoimean: Bidh iad ag amas air na triceps nas dian, a’ cur ris a’ chrìonadh putadh suas le bhith a’ neartachadh a’ bhuidheann fèithe seo a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh putadh-suas gu h-èifeachdach.