Crìonadh Twisting Bycicle

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Twisting Bycicle

Tha an Bicycle Twisting Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an abs, obliques, hips, agus sliasaid, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson do midsection. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an cridhe a neartachadh, an cothromachadh àrdachadh, agus an co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh fèithean bhoilg, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Twisting Bycicle

• Tog do chasan agus lùb iad aig na glùinean, an uairsin thoir aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile dìreach, a ’dol beagan òirlich os cionn na talmhainn.
• Mar a bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, toinneamh do torso gus am bi an uilinn mu choinneamh a’ tighinn chun ghlùin àrdaichte, a’ dèanamh èiginn.
• Lùghdaich do ghlùin àrd agus do uilinn agus aig an aon àm a 'togail agus a' toinneamh an t-seata mu choinneamh, a 'toirt ìomhaigh air gluasad peadaladh.
• Dèan a-rithist an gluasad eile seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus a h-èifeachdas a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Twisting Bycicle

• Seachain a bhith a 'cur dragh air do mhuineal: Is e mearachd cumanta a th' ann a bhith a 'tarraing air an amhaich, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu cuideam. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail. Cha bu chòir do làmhan ach suathadh gu aotrom ri taobhan do chinn.
• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha gluasadan slaodach, fo smachd nas èifeachdaiche ann a bhith ag amas air an abs agus cuideachd gus casg a chuir air dochann.
• Breathaich gu ceart: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad 'sa tha thu a' crìonadh, agus inh

Crìonadh Twisting Bycicle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Twisting Bycicle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bicycle Twisting Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Twisting Bycicle?

• The Standing Rothair Crib: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, far am bi thu a 'toirt do uilinn chun a' ghlùin mu choinneamh, a 'toirt a-steach do chridhe.
• An Crìonadh Rothair le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thèid còmhlan dìon a chuir ri do chasan gus an ìre duilgheadas àrdachadh agus barrachd a thoirt don bhodhaig as ìsle agad.
• An Crìonadh Rothair Àrdaichte: Thèid seo a dhèanamh air being eacarsaich far am bi thu a’ laighe sìos agus a’ coileanadh an èiginn baidhsagal traidiseanta, ach le do bhodhaig air àrdachadh.
• Am Baidhsagal Crùbaidh Dùbailte: Tha an t-atharrachadh seo a 'gabhail a-steach èiginn baidhsagal àbhaisteach, ach aig àirde gach riochdaire, bidh thu a' dèanamh èiginn a bharrachd, a 'toirt a-steach do ABS eadhon nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Twisting Bycicle?

• Planaichean: Chan e a-mhàin gu bheil plancaichean a’ neartachadh a’ chridhe ach bidh iad cuideachd a’ trèanadh na fèithean gus an cnàimh-droma a dhèanamh seasmhach, a dh’ fhaodas èifeachdas an Rothair Twisting Crunch àrdachadh le bhith a’ toirt bunait nas làidire agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Àrdachaidhean Leg: Bidh Leg Raises a’ cur ris a’ Bicycle Twisting Crunch le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg nuair a thèid iad còmhla ris an obair-obrach àrd is ìosal agus obliques a tha an Bicycle Twisting Crunch a’ tabhann.