Crunch gàirdean fada

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crunch gàirdean fada

Tha an Long Arm Crunch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd nas fheàrr. Freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, tha e a’ tabhann atharrachadh nas dùbhlanaiche den èiginn thraidiseanta. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth am mìneachadh air fèithean bhoilg a neartachadh, neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus an suidheachadh agus an cothromachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch gàirdean fada

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air cùl do chinn gus am bi iad a rèir do bhodhaig, a 'ceangal do làmhan ri chèile no a' cumail cuideam aotrom.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an làr, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus ri taobh do chluasan.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan san aon suidheachadh an coimeas ri do bhodhaig.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch gàirdean fada

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu grèim air na fèithean bhoilg agad. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do mhuineal no do dhruim. Is e mearachd cumanta do mhuineal no do dhruim a chleachdadh gus thu fhèin a tharraing suas, seach na fèithean bunaiteach agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a thogas tu do bhodhaig àrd, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an gluasad slaodach fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. San aon dòigh, lughdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach, fo smachd.

Crunch gàirdean fada Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch gàirdean fada?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Long Arm Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th 'ann airson fèithean bhoilg a neartachadh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus cuideam no dochann a sheachnadh. Seo mar a nì thu e: 1. laigh còmhnard air do dhruim air brat. Leudaich do ghàirdeanan dìreach air ais air cùlaibh do cheann. 2. A' cumail do ghàirdeanan ri taobh do chluasan, cùm an t-ubhal agad gus do lannan gualainn a thogail far an làr. 3. Cùl nas ìsle sìos gus aon riochd a chrìochnachadh. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus seachain do mhuineal no guailnean a chleachdadh gus thu fhèin a tharraing suas. Tòisich le beagan riochdan agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch gàirdean fada?

• Is e dreach eile a th’ anns an Vertical Leg Crunch far am bi thu nad laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh suas, agus an uairsin dèan an gluasad èiginn.
• Anns an Reverse Crunch, bidh thu nad laighe air do dhruim agus a’ togail do chromagan far an làr fhad ‘s a tha thu a’ crùbadh do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, an àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd.
• Bidh an Double Crunch a’ cothlamadh an Long Arm Crunch le èiginn air ais, a’ togail an dà chuid do bhodhaig àrd agus do chasan far an làr aig an aon àm.
• Tha an Stability Ball Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh an Long Arm Crunch fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air ball seasmhachd, a bhios a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad eadhon nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch gàirdean fada?

• Bidh Leg Raises cuideachd a’ cur ri Long Arm Crunches leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle, a dh’ fhaodar gu tric a dhearmad ann an eacarsaichean crunch traidiseanta.
• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Long Arm Crunches oir bidh iad a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh seasmhachd agus neart iomlan, a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air èifeachdas a’ ghluasad èiginn anns an Long Arm Crunch.